Наклоны в ГАКК тренажёре

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2017-07-19      Просмотры: 153 575     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Наклоны в ГАКК тренажёре по технике почти такие же (если не сказать – такие же), как и наклоны со штангой на плечах. Однако, обучиться правильно делать в ГАКК тренажёре в разы проще. Ведь половину техники тренажёр берёт на себя. Это упражнение можно использовать как в качестве разминки в начале тренировки, так и в качестве дополнительного упражнения для разгибателей спины, ягодиц или задней поверхности бедра.

Основные фишки

1. Уприте лоб в подушку, а руками возьмитесь как вам удобно. Опускайтесь вниз за счёт оттопыривания таза назад.

2. Ноги поставьте по нижнему краю платформы. Так амплитуда будет больше, чем если ноги поставите выше.

3. Наклоняйтесь достаточно низко. Спину при этом держите ровной. Ноги нужно немного сгибать в коленях. Но лишь немного. Даже если у вас хорошая растяжка – не нужно оставлять ноги полностью прямыми. Это не только опасно, но и излишне.

4. Вверх поднимайтесь так, чтобы в верхней точке таз всё равно оставался немного сзади. Не нужно его специально подавать вперёд как можно ближе к тренажёру. Это вызовет нагрузка на поясничные позвонки. Поэтому всегда вверху держите таз немного сзади.

5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать раз 10 или даже больше. Это хоть и базовое упражнение, но не силовое. Не нужно здесь ставить рекорды.

6. В целом же в этом упражнении осевая нагрузка на позвоночник хоть и есть, но меньше, чем в аналогичных наклонных, или становой тяге на прямых ногах.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ