ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Наклоны в ГАКК тренажёре

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2017-07-19    Просмотров: 2 339
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Наклоны в ГАКК тренажёре Основные мышцы - разгибатели спины, большая ягодичная, полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра
Дополнительные - передняя поверхность бедра
Сложность выполнения - низкая

Наклоны в ГАКК тренажёре - видео



Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 0-10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница8 (высокая)
Ягодицы7 (высокая)
Задняя часть бедра7 (высокая)
Передняя часть бедра3 (средняя)
Внутренняя часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник6 (средняя)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах3 (риск есть, но небольшой)

Описание упражнения

Наклоны в ГАКК тренажёре по технике почти такие же (если не сказать – такие же), как и наклоны со штангой на плечах. Однако, обучиться правильно делать в ГАКК тренажёре в разы проще. Ведь половину техники тренажёр берёт на себя. Это упражнение можно использовать как в качестве разминки в начале тренировки, так и в качестве дополнительного упражнения для разгибателей спины, ягодиц или задней поверхности бедра.

Основные фишки

1. Уприте лоб в подушку, а руками возьмитесь как вам удобно. Опускайтесь вниз за счёт оттопыривания таза назад.

2. Ноги поставьте по нижнему краю платформы. Так амплитуда будет больше, чем если ноги поставите выше.

3. Наклоняйтесь достаточно низко. Спину при этом держите ровной. Ноги нужно немного сгибать в коленях. Но лишь немного. Даже если у вас хорошая растяжка – не нужно оставлять ноги полностью прямыми. Это не только опасно, но и излишне.

4. Вверх поднимайтесь так, чтобы в верхней точке таз всё равно оставался немного сзади. Не нужно его специально подавать вперёд как можно ближе к тренажёру. Это вызовет нагрузка на поясничные позвонки. Поэтому всегда вверху держите таз немного сзади.

5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать раз 10 или даже больше. Это хоть и базовое упражнение, но не силовое. Не нужно здесь ставить рекорды.

6. В целом же в этом упражнении осевая нагрузка на позвоночник хоть и есть, но меньше, чем в аналогичных наклонных, или становой тяге на прямых ногах.

Похожие упражнения

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter
ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама