Комплекс йоги для офисных работников

Автор: Пушкарёва Софья - инструктор по йоге и психолог
Место в рейтинге авторов: 27    (стать автором)
Дата: 2014-12-05      Просмотры: 19 568     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Сегодня многие люди работают в офисе. Офисная жизнь – это, как правило, сидячая работа, стрессы, напряжение, отсутствие свежего воздуха. Миллионы офисных работников каждый день погружаются в бешеный ритм мегаполисов, накапливая стрессы, напряжения, усталость.

А напряжения в теле со временем формируют психосоматические заболевания, что приводит к преждевременному старению. Малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в неудобной позе за компьютером приводят к проблемам в позвоночнике. Так возникает сначала сколиоз, затем остеохондроз.

Из-за стрессов, отсутствия свежего воздуха и положительных эмоций иммунитет постепенно снижается, люди начинают чаще болеть простудными заболеваниями. И так изо дня в день, вы незаметно начинаете замечать лишние килограммы, отсюда плохое настроение и желание поскорее уйти в отпуск.

Знакома картина? Да, так в большинстве протекает жизнь современных деловых людей. Независимо от должности, офисная жизнь не щадит никого – ни директора, ни простого офисного служащего.

• Как повысить иммунитет и тонус организма, не выходя из офиса?
• Как вылечить спину без таблеток и уколов?
• Как оптимизировать свой вес?

Для этого вам следует заняться йогой прямо у себя в офисе. Сейчас большую популярность приобрело такое направление как офисная или корпоративная йога. Что это? Это комплекс практик и техник йоги, которые можно выполнять с пользой для здоровья, не выходя из офиса в удобное время.

Для начала занятий вам необходимо свободное, хорошо проветриваемое помещение. Заниматься офисной йогой можно в обеденный перерыв, до или после работы. Практика йоги не требует особого оборудования, поэтому вам будут нужны только коврики и желание заниматься.

Для быстрого снятия стресса и восстановления сил подойдет комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Эту практику лучше выполнять утром или в обед. Вечером - не желательно.

Противопоказания:

• Грыжи и протрузии позвоночника;
• Повышенное давление;
• Язва желудка, гастрит;
• Беременность.

Сурья Намаскар – одна из моих любимых практик йоги. Она воздействует на весь организм, прорабатывает все органы и системы организма. Регулярная практика Сурьи Намаскар – это очень хорошее очищение и омоложение организма. В практике йоги Сурья Намаскар может использоваться в качестве разминки перед основным комплексом упражнений. Поскольку она очень хорошо прорабатывает суставы и связочный аппарат.

Сурья Намаскар увеличивает обменные процессы, поэтому оказывает возбуждающий эффект. Также при регулярной практике может способствовать снижению веса. При этом важно помнить, что для оптимального снижения веса вы должны также позаботиться о правильном питании и реалистичном мышлении.

Сурья Намаскар относится к динамичным практикам йоги, важно соединение движения и дыхания. Выполняя эту практику, прислушайтесь к своему дыханию, и в ритме дыхания выполняйте движения. Станьте безмолвным наблюдателем за тем, что делает тело, отпустите его, уберите сверхконтроль. Пусть движения будут мягкими и пружинистыми, получайте удовольствие от процесса.

В этой статье я привожу один из вариантов Сурьи Намаскар, который хорошо подойдет для новичков.

На этом рисунке вы видите последовательное выполнение комплекса Сурья Намаскар вместе с дыханием. В положениях 4 и 9 вы сгибаете в колене левую ногу. Затем вы снова повторяете всю последовательность от 1 до 12, только теперь в положениях 4 и 9 вы сгибаете в колене правую ногу. Это будет полный комплекс. Далее вы можете повторить еще раз, также сначала левая нога, потом правая. Ориентируйтесь на свои возможности и сделайте столько кругов, сколько для вас комфортно.

Рекомендации

• В положениях 4 и 9 колено должно образовать прямой угол. Это убережет вас от травм.
• Между положениями 5 и 6, а также 8 и 9 можно вставить по Ардха Курмасане, для того чтобы расслабиться и привыкать к практике постепенно.
• Во 2 и 11 положениях вытягивайтесь наверх, не усиливайте прогиб в пояснице.
• В завершении обязательно сделайте шавасану не менее 10 минут.

Записаться на индивидуальные и групповые занятия в офисе можно по тел. 8 926 596 87 15, или по эл. почте [email protected]. Также возможна разработка индивидуальных комплексов йоги и консультации по скайпу: sonya_pushkareva.

Ваш персональный тренер йоги Софья Пушкарева

Удачи и легкости во всем!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ