| |||||||||||||
| |||||||||||||
История Шведской стенки![]() 2014-04-29 Просмотры: 14 225 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Шведская стенка – отличный тренажер для развития силы и гибкости. Она похожа на лестницу, прикрепленную к стене, и может быть как простой (просто набор перекладин), так и очень сложной, с различными дополнительными элементами, канатами и т.д. Шведская стенка – обязательный элемент тренировки многих спортсменов: гимнастов, бойцов рукопашных видов спорта, тяжелоатлетов, а также военных и полицейских. В прошлом под словом «гимнастика» понимали физическое развитие как таковое, а не какой-то конкретный вид спорта. Так было до начала 18-го века, когда немецкий педагог Иоганн Кристоф Фридрих Гутсмутс, которого еще называют отцом современной гимнастики, разработал программу спортивной подготовки для школьников. В 1793 году он опубликовал книгу «Гимнастика для молодежи», где описал свой метод. В программе Гутсмутса использовалась деревянная лестница высотой 6 метров с закрепленными на ней канатами, веревочной лестницей и вертикальным шестом. По этим приспособлениям должны были лазать дети и подростки, развивая силу и координацию. Это был первый прообраз современной шведской стенки. Затем аналогичные вертикальные лестницы стали появляться по всей Европе: в школах, частных спортзалах и других местах. Свое современное название в русском языке – шведская стенка – тренажер получил благодаря шведскому врачу и преподавателю Перу Хенрику Лингу. Он одним из первых заметил, что упражнения на лестницах и перекладинах имеют сильный терапевтический эффект. В начале 19-го века король Швеции поручил Лингу создать институт физической подготовки для нужд армии. В стенах этого института Линг разработал целую систему подготовки, которую еще называют шведской системой. Шведская стенка и по сей день имеет широкое применение в спортивной медицине и реабилитации больных. В начале 21-го века шведская стенка пережила второе рождение. Спортивные специалисты заметили, что упражнения на стенке позволяют заметно улучшить результаты в гимнастических дисциплинах. Современные шведские стенки многофункциональны – благодаря различным дополнениям на них можно подтягиваться, делать различные силовые упражнения ногами и многое другое. Есть специальные шведские стенки для детей, которые органично вписываются в пространство детской комнаты. ![]() Примеры упражнений на шведской стенке Вот несколько примеров упражнений, которые можно выполнять на шведской стенке. Во-первых, очень полезно просто висеть на перекладине – это отличное упражнение для позвоночника и осанки. Более сильные люди могут подтягиваться на перекладине, развивая целый комплекс мышц верхней части тела. Другое распространенное упражнение – поднятие ног. Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы ноги не касались пола, и поднимайте ноги, не сгибая их, примерно на 90 градусов по отношению к корпусу. Подняв их до такого положения, подержите ноги в течение нескольких секунд (до 10), затем медленно опустите. Можно поднимать ноги по одной или две одновременно. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса, спины и ног. Его можно усложнить, поднимая ноги выше 90 градусов, чтобы они с корпусом образовали подобие буквы V. Третье упражнение позволяет растягивать мышцы спины. Встаньте лицом к стенке на расстояние примерно 1 метра. Наклонитесь к ней, не сгибая ноги и спину, и возьмитесь руками за перекладину. Опустите спину, чтобы она заняла горизонтальное положение, параллельное полу. Ноги при этом должны стоять прямо. Теперь двигайте ноги по направлению к стенке до тех пор, пока сила гравитации не будет отталкивать ваше тело в обратную от стенки сторону. Таким образом растягивается спина. Гимнасты с помощью шведской стенки развивают растяжку ног, делая вертикальный шпагат и другие упражнения. Ногами удобно зацепляться за перекладины на разной высоте, варьируя сложность упражнения. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|