Плохие утренние привычки, что делают вам хуже

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-04-20      Просмотры: 6 351     Оценка: 4.5

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

«Мы то, что мы едим». Я бы дополнил, что мы ещё и то, к чему мы привыкли. И если у вас много плохих привычек, с которых начинается ваше утро, то я рекомендую начать исправлять это.

Итак, вот топ плохих утренних привычек, которые мешают вам быть здоровыми и продуктивными. Пункты построены согласно очередности после пробуждения.

1. Каждый день просыпаться в разное время. Это негативно влияет на циркадный ритм тела и качество сна. У организма из-за этого попросту нет режима, и каждое пробуждение в разное время – это стресс для него. Например, сегодня вы проснулись в 8-30, и мозг запомнил это, т.е. он теперь знает, когда вырабатывать пробуждающие гормоны. А завтра вы проснулись в 7-00, и организм не был готов к подобному, ведь он ориентировался на вчерашние 8-30. Конечно, я всё это говорю утрированно, но принцип ясен, я думаю. Как это исправить? Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день: выберите самое раннее время, когда вы просыпаетесь. В среду, к примеру, вам нужно куда-то к 7-30. Следовательно, встать в среду вы должны в 6-00, чтобы подготовиться и сделать все необходимые утренние процедуры. Поэтому и всю неделю теперь вставайте в 6-00: тем самым вы выработаете режим.

2. Просыпаться в выходные в другое время. Этот пункт вытекает из предыдущего, и здесь логика проста: даже в выходные не устраивайте себе «отсыпные» часы – это только собьёт ваш режим, не принеся ничего положительного. Лучше встаньте в то же время, что и всегда. А если хотите лучше выспаться, то просто лягте раньше обычного (тем самым удлините свой сон, но не собьёте время пробуждения).

3. Брать телефон в руки. Проверяя, кто вам написал за эту ночь, или какие фотографии выложил в Инстаграм, вы смотрите в свой телефон примерно в таких позициях:

Данные положения тела приводят к постуральной неустойчивости, т.е. к ослаблению мышц, отвечающих за равновесие в повседневной жизни. Сразу хочу сказать, что нет какой-то безопасной позы с телефоном в постели. Вместо этого, лучше сделать зарядку, и выполнить элементарные домашние упражнения: на ноги, на пресс, на верх тела, и какие-то комплексные упражнения.

4. Проверять свою почту, просматривать социальные сети. Это банально отнимает у вас 15-30 минут жизни на бесполезное занятие. Вы могли бы это непродолжительное время потратить на самообразование, работу или даже тренировку. В общем, на что-то полезное. К примеру, чтение или освоение новой профессии (фотошоп, копирайтинг, программирование и пр.). И если вы хотя бы полгода будете уделять каждое утро по 15 минут на чтение книги или освоение другой специальности, то в сумме это выйдет 2730 минут (182 дня умножаем на 15 минут = 2730 минут за полгода). А это 45,5 часов. За такое солидное время можно многое узнать или освоить.

5. Смотреть новости. Из-за утреннего просмотра новостей вы можете нахвататься негатива, который вам может испортить настроение и будет мешать на протяжении всего дня, подавит вдохновение на работу (конечно, если вы не крутой бизнесмен и не должны держать руку на пульсе событий). Не просматривая ленту новостей в телефоне или по телевизору, вы не нагружаете свою ретикулярно-активирующую систему и не тренируете свой мозг на ежедневное получение негативной информации, т.е. не фокусируетесь на плохом, а открыты к чему-то позитивному.

6. Одеваться/собираться в темноте.

7. Пить кофе на голодный желудок. Кофе, да ещё и на постоянной основе, способен повышать кислотность желудка (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10499460), приводя к изжоге и ГЭРБ, или понижать её (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16894406), притягивая за собой другие проблемы с пищеварением. И тут вопрос именно в кофе, а не кофеине, ведь кофеин в чистом виде кислотность желудка не повышает.

8. Оставлять постель незаправленной. Данная привычка с точки зрения физиологии на вас никак не повлияет, но, не застилая постель сразу, вы тем самым теряете очень простую и короткую тренировку силы воли и дисциплины. Хотите быть успешным? Начните с малого.

9. Заниматься уборкой с утра. Допустим, вы проснулись. А вчера вечером после ужина не помыли посуду, не убрали кухонный стол – вам просто негде готовить себе завтрак. И вместо того, чтобы заняться собой или спокойно и быстро приготовить себе поесть, вы вынуждены тратить время на уборку кухни. Но это может касаться не только кухонного пространства, а и всей жилой площади. Поэтому советую вам пользоваться концепцией «очисти до нейтрального», когда вы проводите не идеальную уборку загрязнённого места еще с вечера, а просто убираете до нейтрального состояния (не идеально, но и не бардак). Это позволит вам экономить силы, время и мотивацию с утра.

10. Пропускать завтрак. Это очень важный приём пищи, потому что организм голодал всю ночь, ему нужны строительные материалы и энергия для создания новых клеток (не обязательно мышц, но и внутренних органов). Как думаете, откуда он их будет брать? Белки и энергию – из мускулатуры, а из костей, зубов и суставов – недостающие микроэлементы и т.д. А вот жировая прослойка будет сжигаться в самую последнюю очередь, т.е. при жёсткой голодовке. А если вы спортсмен и стремитесь нарастить или сохранить мышечную массу, пропуск завтрака – не лучшая идея (даже хуже, чем пропуск любого другого приёма пищи). И это не говоря уже о заболеваниях почек (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32012653), развитии язвы желудка (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10633828), развитии диабета 2-го типа (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25686619) и прочих проблем со здоровьем.

11. Есть на завтрак быстроуглеводистую пищу. Многие привыкли кушать утром овсянку, бутерброды и даже сладкое. И всё это приводит не только к возможному развитию диабета 2-го типа, но и непосредственно влияет на самочувствие и настроение. Простые углеводы хоть и насыщают энергией, но не на продолжительное время. Гораздо целесообразнее будет их значительную часть (не все) заменить белковой и жирной пище, что лучше и на больший срок насытит вас, а также будет полезным для здоровья и самочувствия. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27184288).

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ