ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ЗАКАЗАТЬ
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Влияние алкоголя на эффективность тренировок (7 факторов)

Автор: Сергей Ежов - врач спортивной медицины
Место автора в ТОПе: 12  |  Размещено: 2016-12-21 7 518
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Влияние алкоголя на эффективность тренировок (7 факторов)

Все прекрасно знают о пагубном влиянии спиртных напитков на наш организм. И речь идет не только о хроническом алкоголизме. Даже небольшие, но регулярные дозы алкоголя могут привести к необратимым последствиям для нашего здоровья. В данной статье мы попробуем разобраться насколько совместимы алкоголь и фитнес, и как он может повлиять на ваши спортивные достижения.

1. Алкоголь тормозит синтез белка мышечной клеткой. Регулярное умеренное потребление спиртных напитков увеличивает выброс гормона надпочечников кортизола, который, в свою очередь, подавляет анаболизм в миоците. Данный факт был подтвержден американскими учеными. Группа из 8 мужчин ежедневно употребляла алкоголь в дозировке 1.75 г / кг массы тела. Учеными было обнаружено падение уровня тестостерона и увеличение кортизола в сыворотке крови на 20 % от контрольной группы. Теми же исследователями было замечено понижение выработки соматотропного гормона и иснсулиноподобного фактора роста, что также негативно сказывается на мышечном росте.

2. Алкоголь повышает уровень женских половых гормонов. Связано это со стимуляцией фермента ароматазы, конвергирующей свободный тестостерон в эстрогены. Кроме того, некоторые виды алкоголя (например, пиво), сами содержат растительные эстрогены. Это не только тормозит рост мышечной ткани, но и приводит к избыточному отложению жира, развитию гинекомастии.

3. Алкоголь вызывает дегидратацию организма. Связано это с осмотической активностью этилового спирта, который «вытягивает» жидкость из тканей. Это приводит к обезвоживанию мышечной клетки, что тормозит ее обменные процессы и снижает скорость восстановления после нагрузки.

4. Алкоголь нарушает всасывание витаминов. Ингибируя ферменты – переносчики, алкоголь нарушает усвоение витаминов А и С, практически всех витаминов группы В, а также кальция, фосфора и цинка.

5. Алкоголь способствует жирообразованию. При распаде 1 гр. этанола, образуется до 7 ккалл энергии, что выше, чем у белков и углеводов. Таким образом, алкоголь является одним из наиболее энергоемких веществ. Регулярное употребление спиртных напитков, приводит к замедлению распада жировой ткани, т. к. отсутствует клеточный энерго дефицит. В одном из исследований журнала American Journal of Clinical Research было опубликовано, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%.

Знаете ли вы:

6. Алкоголь нарушает работу митохондрий. Исследователи из Университета Томаса Джеферсона установили, что мышечная слабость у лиц, страдающих хроническим алкоголизмом, связана с нарушением функции гена Mfn1. Сбой в работе данного гена приводит к повреждению клеточных митохондрий. Это не только снижает энергопотенциал клетки, но и повышает риск развития онкологических заболеваний.

7. Алкоголь ухудшает репродуктивную функцию мужчины. К такому выводу пришли ученые из Дании. Опубликованное ими в интернет журнале BMJ Open исследование, свидетельствует о том, что регулярное (2-3 раза в неделю) употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, унижает качество мужской спермы.

Как уменьшить вредное влияние алкоголя на мышцы?

1. Не тренируйтесь в течение 2-3 дней после употребления спиртных напитков. В этот период ваши мышцы будут более чувствительны к повреждающим факторам.

2. Для «закуски» предпочитайте белковые продукты (мясо, рыба, сыр).

3. На следующий день после застолья пейте побольше жидкости для восстановления водного баланса организма.

4. На следующий день, с утра, выпейте 500 мг. аскорбиновой кислоты и 1 гр. цистеина для подавления окислительных процессов в мышечной клетке.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



gabylin | 2016-12-26

Где то читал, что силовые помогают скорее очистится организму от алкоголя и на следующий день лучше провести тренировку. А вообще алкоголь бесспорно вреден, в любых количествах и напитках. Сам "сгрешил" за последние 6 месяцев аж 5 раз, но на следующий день вечером обязательно тренировка и обильное питье.

ответить
анатолий | 2016-12-23

неплохая статья. но вот "Алкоголь повышает уровень женских половых гормонов", не нашёл я ни одного корректного научного исследования на эту тему. и по поводу закуски - "Для «закуски» предпочитайте белковые продукты (мясо, рыба, сыр)" - нагрузить печень алкоголем и догнать её белком и жиром? люди от такой закуски пьянеют медленнее, и соответственно, вливают в себя больше. а потом "девятый вал" и жесточайшее похмелье. овощи-фрукты, самый адекватный контроль над этом процессом.

ответить
Дима | 2016-12-22

Статья полезная, но очень страшная , если не злоупотреблять в большом количестве алкоголя, то можно идти на тренировку уже вечером на следующий день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

угу, главное в запои не уходить) а так, чуток можно.

Дима | 2016-12-22

Ну, а как еще расслабляться, все мы люди)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

согласен.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама