| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Влияние алкоголя на эффективность тренировок (7 факторов)![]() Место в рейтинге авторов: 15 (стать автором) Дата: 2016-12-21 Просмотры: 16 647 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Все прекрасно знают о пагубном влиянии спиртных напитков на наш организм. И речь идет не только о хроническом алкоголизме. Даже небольшие, но регулярные дозы алкоголя могут привести к необратимым последствиям для нашего здоровья. В данной статье мы попробуем разобраться насколько совместимы алкоголь и фитнес, и как он может повлиять на ваши спортивные достижения. 1. Алкоголь тормозит синтез белка мышечной клеткой. Регулярное умеренное потребление спиртных напитков увеличивает выброс гормона надпочечников кортизола, который, в свою очередь, подавляет анаболизм в миоците. Данный факт был подтвержден американскими учеными. Группа из 8 мужчин ежедневно употребляла алкоголь в дозировке 1.75 г / кг массы тела. Учеными было обнаружено падение уровня тестостерона и увеличение кортизола в сыворотке крови на 20 % от контрольной группы. Теми же исследователями было замечено понижение выработки соматотропного гормона и иснсулиноподобного фактора роста, что также негативно сказывается на мышечном росте. 2. Алкоголь повышает уровень женских половых гормонов. Связано это со стимуляцией фермента ароматазы, конвергирующей свободный тестостерон в эстрогены. Кроме того, некоторые виды алкоголя (например, пиво), сами содержат растительные эстрогены. Это не только тормозит рост мышечной ткани, но и приводит к избыточному отложению жира, развитию гинекомастии. 3. Алкоголь вызывает дегидратацию организма. Связано это с осмотической активностью этилового спирта, который «вытягивает» жидкость из тканей. Это приводит к обезвоживанию мышечной клетки, что тормозит ее обменные процессы и снижает скорость восстановления после нагрузки. 4. Алкоголь нарушает всасывание витаминов. Ингибируя ферменты – переносчики, алкоголь нарушает усвоение витаминов А и С, практически всех витаминов группы В, а также кальция, фосфора и цинка. 5. Алкоголь способствует жирообразованию. При распаде 1 гр. этанола, образуется до 7 ккалл энергии, что выше, чем у белков и углеводов. Таким образом, алкоголь является одним из наиболее энергоемких веществ. Регулярное употребление спиртных напитков, приводит к замедлению распада жировой ткани, т. к. отсутствует клеточный энерго дефицит. В одном из исследований журнала American Journal of Clinical Research было опубликовано, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. ![]() 6. Алкоголь нарушает работу митохондрий. Исследователи из Университета Томаса Джеферсона установили, что мышечная слабость у лиц, страдающих хроническим алкоголизмом, связана с нарушением функции гена Mfn1. Сбой в работе данного гена приводит к повреждению клеточных митохондрий. Это не только снижает энергопотенциал клетки, но и повышает риск развития онкологических заболеваний. 7. Алкоголь ухудшает репродуктивную функцию мужчины. К такому выводу пришли ученые из Дании. Опубликованное ими в интернет журнале BMJ Open исследование, свидетельствует о том, что регулярное (2-3 раза в неделю) употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, снижает качество мужской спермы. Как уменьшить вредное влияние алкоголя на мышцы? 1. Не тренируйтесь в течение 2-3 дней после употребления спиртных напитков. В этот период ваши мышцы будут более чувствительны к повреждающим факторам. 2. Для «закуски» предпочитайте белковые продукты (мясо, рыба, сыр). 3. На следующий день после застолья пейте побольше жидкости для восстановления водного баланса организма. 4. На следующий день, с утра, выпейте 500 мг. аскорбиновой кислоты и 1 гр. цистеина для подавления окислительных процессов в мышечной клетке. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
Тренажер реформер для пилатеса pilates-plus.ru/katalog-oborudovaniya
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|