Влияние тренировок на костную массу

Автор: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль: глава из книги "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
Место в рейтинге авторов: 12    (стать автором)
Дата: 2011-10-20      Просмотры: 21 525

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Как и мышцы, которые укрепляются тогда, когда их развивают, так и костная масса наращивается вокруг тех суставов, которые подвергаются физическим нагрузкам. Например, теннисист – правша должен в первую очередь укреплять костную массу правой руки. Бег хорош для укрепления костей ног…

Многие виды физической деятельности оказывают благотворное влияние на скелет, укрепляя костную массу. Речь идёт в основном о силовых видах спорта и бодибилдинге. А вот виды спорта, требующие выносливость, напротив, не укрепляют кости, а делают их более хрупкими. K. Bennell (1996) приводит несколько причин, объясняющих данный феномен:

• Недостаточное поступление кальция, особенно при повышении уровня выведения минерала из организма (потоотделение).
• Слишком низкий энергетический подвоз.
• Низкое процентное содержание жиров в пище.
• Гормональные изменения, неблагоприятные для стабильного сохранения костной массы.

Однако важно не только увеличить количество калорий, поступающих в организм. При сохранении костной массы существенную роль играют две добавки: кальций и белки.

В течение двух лет учёные наблюдали за баскетболистами одной университетской команды R. Klesges, 1996). После каждой тренировки из организма игроков вместе с потом выводилось 422 мг кальция. За один спортивный сезон эти повышенные потери привели к истощению костной массы на 6%. Костная масса на уровне бёдер уменьшилась более чем на 10%. При ежедневном дополнительном приёме двух граммов кальция концентрация этого минерала в организме оставалась стабильной, а кости укреплялись. Добавка также способствовала наращиванию мышечной массы. Подобное действие кальция можно объяснить уменьшением выработки паратиреоидного гормона.

У троеборцев-мужчин после приёма кальция в жидкой форме непосредственно до и во время тренировки на выносливость, продолжавшейся один час при 80% максимального VO2, уменьшилось разрушение костной массы, которое обычно возникает во время физических нагрузок и развивается после их окончания (J. Guillemant).

T. Ballard (2005) установил, что увеличение дополнительной дозы белков с 1.1 грамма до 2.2 грамма на килограмм веса, которую в течение шести месяцев принимали молодые мужчины и женщины, занимавшиеся по программе развития мускулатуры и укрепления сердечно-сосудистой системы, сопровождалось более заметным укреплением костной массы, чем в группе, получавшей 1.1 грамма белков.

Мнение эксперта

Алеся Николаевна - тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Действительно, благодаря физическим нагрузкам наши кости становятся крепче и толще. Физические нагрузки увеличивают скорость усвоения кальция так для них необходимого. Зачастую мы об этом не думаем, пока мы молоды. Кажется, что так будет всегда. Но с возрастом все процессы организма замедляются и даже разрушаются.

У физически активных людей значительно меньше шансов на развитие остеопороза (снижение плотности костей, усиление их хрупкости) в зрелом возрасте.

В связи с развитием технологий мы стали более ленивы, нашему организму уже не нужно так часто использовать свои возможности, ведь есть «помощники» (автомобили, доставка на дом, погрузчики и прочее). Наш организм не эксплуатируется так, как прежде. Сидячий образ жизни разрушает его. Можно провести аналогию. Наш организм – это дом. Если в доме никто не живет, его не ремонтируют, не красят – дом становится ветхим. Так и наши кости, и организм в целом. Если мы перестаем быть физически активными, мы становимся ветхими, как старый забытый людьми дом…

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ