6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
ZMA: вся правда об эффективности
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

ZMA: вся правда об эффективности

Автор: Слаута Александр - тренер тренажёрного зала | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 3    (стать автором)
Дата: 2014-08-28      Просмотры: 100 651     Оценка: 4.5
Все статьи автора >>
ZMA: вся правда об эффективности

Многие атлеты, добившиеся каких-либо результатов в фитнесе и бодибилдинге, всегда имели перед собой 2 цели. Это набрать качественную и сухую мышечную массу, и сократить период восстановления после физических нагрузок.

Среди категорий спортивного питания сейчас есть уйма добавок, способных (по словам продавцов и производителей) давать такие результаты. Вам обещают в короткие сроки увеличить мускулатуру и сократить период восстановления. А так же увеличить выработку собственного (эндогенного) тестостерона. Одной из таких разрекламированных добавок является ZMA.

Во многих магазинах спортивного питания эта добавка попадает в категорию "тестостероновых бустеров". То есть препаратов, которые способны повысить уровень эндогенно тестостерона, увеличить выносливость и поднять силовые показатели. Эти способности ZMA всячески проверялись и исследовались.

По поводу обещаний, увеличить выработку собственного тестостерона, мы ещё вернемся. А сейчас попробуем рассмотреть более детально состав.

Состав ZMA

Стандартный состав на одну порцию препарата ZMA:

  • Магния аспартат (примерно 400-450 мг)
  • Цинка монометионин или аспартат (25-30 мг)
  • Витамин B6 (примерно 10 мг)

Магний

Как видим из состава, ни один из компонентов не способен ускорить синтез белка, хотя магний участвует в синтезе протеинов. Тем самым, вести речь о внушительном наборе мышечной массы, да ещё и сухой, явно не стоит. Несомненно, продукт занимает весомую долю на рынке спортивного питания. Но мы бы не относили его в категорию "тестостероновых бустеров". Скорее ему подошла бы категория "микроэлементы".

Магний участвует в регуляции работы нервной ткани. Также этот компонент будет защищать вашу сердечнососудистую систему на фоне физических нагрузок. Магний входит в состав такого препарата, как «Панангин», который можно купить в аптеке. Этот препарат назначается для укрепления сердечно сосудистой системы и при нарушении водно-солевого баланса. Это явление очень распространено среди атлетов.

Витамин B6

Если говорить о повышении силовых показателей, то, единственным компонентом из трех представленных, можно выделить витамин B6. Однако лучший результат даст инъекционный вид витаминов этой группы. Которые широко используются атлетами в бодибилдинге и пауэрлифтинге, приблизившимися к своему генетическому пределу.

Цинк

Этот микроэлемент очень важен для организма. Цинк входит в структуру инсулина, на котором завязан весть углеводный обмен. Но свойства его очень широки. Начиная от регулятора вкуса и заканчивая процессом заживления ран. Дозировки в 30мг в сутки - вполне достаточная для атлета.

Выводы об эффективности ZMA

Успех продукта ZMA на рынке базируется на теории о том, что недостаток элементов, входящих в состав препарата (цинк и магний), может служить предпосылкой к снижению уровня тестостерона.

Из различных научных исследований были сделаны противоречивые выводы. Одно исследование показало, что препарат дал прирост силовых показателей почти на 33%. Но другой опыт опроверг данный результат. Любопытно, что первое исследование спонсировалось производителями ZMA ))

Однако, согласно составу, ZMA всё-таки имеет свойства, не вызывающие сомнения. Основные из них, это:

  • Предотвращение спазмов в мышцах
  • Улучшение восстановления во время сна

Анализируя всё вышесказанное, я могу сказать, что препарат не способен дать прирост мышечной массы, однако улучшить общее самочувствие и сон может. Будет очень полезен атлетам, тренирующимся в жестком графике, на фоне низкоуглеводной диеты. Особенно препарат нужен в период сушки, так как количество потребляемой жидкости ограничено. Именно в этот момент и нарушается водно-солевой баланс в организме, что может привести к судорогам и проблемам с сердечнососудистой системой.

Но помочь в построении внушительной сухой мышечной массы, и сколь-либо сильно увеличить выработку тестостерона (как заявляют производители), препарат не способен. Хотя, несмотря на это, у него есть уйма других полезных свойств.

Именно поэтому многие продвинутые атлеты не хотят платить завышенную цену за компоненты, входящие в комплекс ZMA. Они совершают поход в аптеку и покупают каждый элемент по отдельности либо находят схожие по составу препараты.

ZMA не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Но стоит отметить, что переизбыток цинка может усложнить усвоение других микроэлементов. Что же касается магния, то, скорее всего, будет сложно довести организм до переизбытка, если вы тренируетесь довольно часто и жестко.

Какой ZMA лучше купить

Если всё же захотите протестировать этот продукт, то могу посоветовать вот эти варианты:

Спонсор статьи - сайт ladbrokes.com. Ladbrokes, это всемирно известные букмекеры.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты: Вконтакте, Instagram, YouTube, YouTube, VIBER: +375291503882

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама