Какое спортивное питание подходит для развития общей выносливости?

Каким спортпитом можно увеличить массу или сжечь жир, я уже писал. Настало время поговорить про выносливость. То есть про то, как можно дольше бегать, прыгать ну или вообще тренироваться. Это ещё называют – общая выносливость (работоспособность). Не путайте с силовой выносливостью. Однако, всё сказанное ниже вполне можно применять и для развития силовой выносливости тоже.

Итак, отчего же зависит общая выносливость? Очевидно, что при длительной работе основной источник энергии, это углеводы, которые так или иначе запасаются в организме. Например, в виде гликогена. Жиры так же могут подключаться при более длительных и тяжёлых нагрузках.

На выносливость ещё непосредственно оказывает влияние развитие и тренированность вашей ССС (сердечнососудистой системы). Однако, это фактор лежит вне зоны действия спортивного питания. То есть его можно лишь натренировать и никакой спортпит в этом не поможет. По крайней мере – напрямую или сколь либо значительно.

Также ещё за выносливость отвечают определённые минералы в нашем организме: Калий, натрий, магний. Ну и конечно же волю к победе (наличие определённого уровня возбуждения) тоже никто не отменял. Вот из этих четырёх элементов и складывается общая выносливость.

Давайте теперь подумаем, какое спортивное питание способно нам в этом помочь. То есть способно дать нам углеводы, минералы и зарядить нашу психику стимулом и мотивацией?

Изотоники

Изотоники специально разработаны для повышения выносливости. Их пьют марафонцы на дистанциях, да и вообще, почти все спортсмены. Состав изотоника прост: быстрые углеводы + минералы (калий, маний, натрий и др.) Поэтому, изотоник отлично справляется с тем, чтобы давать телу воду, углеводы и минералы. Как правило, изотоники используют непосредственно в процессе тренировки или другой физической работы. И пожалуй, это один из немногих продуктов, который специально был разработан именно для увеличения выносливости.

Примеры:

• Iso X
• Iso plus powder

Гейнеры

Гейнер, это простой источник углеводов. Углеводы в нём или одни лишь быстрые, или быстрые + медленные (что встречается реже). Для хорошей выносливости гейнер нужно пить каждый день, чтобы организм больше запасал гликогена в мышцах. Однако, если вы худеете что есть вероятность, что вы можете перебрать с углеводами и выше похудение остановится. Это минус данного продукта. Но, ни один другой продукт не даст вам столько углеводов (энергии), как гейнер.

Вообще, я считаю именно гейнер самым главным продуктом для выносливости (хоть он и не создавался специально для этого), ибо именно углеводы организм в основном использует при длительной работе (не силовой). И из всех остальных продуктов, он самый дешёвый. Кстати, если гейнер вы хотите использовать именно для выносливости, то лучше отдавать предпочтение высокоуглеводным гейнерам (около 70% углеводов).

Примеры:

• Builder mass
• Mutant mass

Предтреники

Суть всех предтренировочных комплексов сводиться к тому, чтобы оказать стимулирующее воздействие на вашу психику. Вещества для этого используются разные: кофеин, бета-аланин, гуарана, йохимбин и т. д. Остальные вещества, входящие в состав предтреника (ВСАА, креатин, различные экстракты…), как правило, не оказывают существенного влияния именно на выносливость.

В итоге, получается, что вы как бы берёте у организма энергию в долг. То есть предтреник вам энергию не даёт, а позволяет больше потратить собственных ресурсов за счёт возбуждения психики. Поэтому, предтреники хоть и эффективны дл выносливости, но я не советую их использовать слишком часто. Оптимально – 2 раза в неделю. Можно реже. Использование же предтреников на каждой тренировке может вызвать даже психологическую зависимость от них.

Примеры:

• No xplode 3.0
• Nutrition redweiler

Гуарана

Гуарана входит в состав предтреников, но её вполне можно купить и отдельно, поэтому и поговорим отдельно. Подробнее про гуарану вы можете почитать здесь. В этой же статье я скажу, что гуарана по своему действию похожа на кофеин (стимулирует психику), но действие её дольше. В среднем 2 или даже 3 часа. Поэтому спортсмены часто используют гуарану, но, так же как и предтреники, её нельзя использовать часто (ну уж точно не каждый день).

Сюда же можно отнести кофеин и йохимбин. Они все схожи по действию, поэтому не стал писать про каждое вещество отдельно.

Примеры:

• Guarana liquid 1500
• Guarana 500 ml

Выводы

Способно ли спортивное питание ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличить вашу общую выносливость. Я считаю, что оно способно увеличить её на 30% - 40% (максимум). Много это или мало – решайте сами. Всё-таки во многом ваша выносливость зависит от тренированности вашей сердечнососудистой системы (спортсмены называют это ещё «дыхалка»). Но тренировка ССС требует времени и больших трудозатрат, а спортпит способен увеличить выносливость практически сразу.

Поэтому, используйте спортпит, но не забывайте, что основа вашей выносливости, это общая тренированность организма. Удачи!

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ