| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Какое спортивное питание подходит для развития общей выносливости?
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-09-16 Просмотры: 7 328 Оценка: 4.2
Каким спортпитом можно увеличить массу или сжечь жир, я уже писал. Настало время поговорить про выносливость. То есть про то, как можно дольше бегать, прыгать ну или вообще тренироваться. Это ещё называют – общая выносливость (работоспособность). Не путайте с силовой выносливостью. Однако, всё сказанное ниже вполне можно применять и для развития силовой выносливости тоже. Итак, отчего же зависит общая выносливость? Очевидно, что при длительной работе основной источник энергии, это углеводы, которые так или иначе запасаются в организме. Например, в виде гликогена. Жиры так же могут подключаться при более длительных и тяжёлых нагрузках. На выносливость ещё непосредственно оказывает влияние развитие и тренированность вашей ССС (сердечнососудистой системы). Однако, это фактор лежит вне зоны действия спортивного питания. То есть его можно лишь натренировать и никакой спортпит в этом не поможет. По крайней мере – напрямую или сколь либо значительно. Также ещё за выносливость отвечают определённые минералы в нашем организме: Калий, натрий, магний. Ну и конечно же волю к победе (наличие определённого уровня возбуждения) тоже никто не отменял. Вот из этих четырёх элементов и складывается общая выносливость. Давайте теперь подумаем, какое спортивное питание способно нам в этом помочь. То есть способно дать нам углеводы, минералы и зарядить нашу психику стимулом и мотивацией? ИзотоникиИзотоники специально разработаны для повышения выносливости. Их пьют марафонцы на дистанциях, да и вообще, почти все спортсмены. Состав изотоника прост: быстрые углеводы + минералы (калий, маний, натрий и др.) Поэтому, изотоник отлично справляется с тем, чтобы давать телу воду, углеводы и минералы. Как правило, изотоники используют непосредственно в процессе тренировки или другой физической работы. И пожалуй, это один из немногих продуктов, который специально был разработан именно для увеличения выносливости. Примеры: ГейнерыГейнер, это простой источник углеводов. Углеводы в нём или одни лишь быстрые, или быстрые + медленные (что встречается реже). Для хорошей выносливости гейнер нужно пить каждый день, чтобы организм больше запасал гликогена в мышцах. Однако, если вы худеете что есть вероятность, что вы можете перебрать с углеводами и выше похудение остановится. Это минус данного продукта. Но, ни один другой продукт не даст вам столько углеводов (энергии), как гейнер. Вообще, я считаю именно гейнер самым главным продуктом для выносливости (хоть он и не создавался специально для этого), ибо именно углеводы организм в основном использует при длительной работе (не силовой). И из всех остальных продуктов, он самый дешёвый. Кстати, если гейнер вы хотите использовать именно для выносливости, то лучше отдавать предпочтение высокоуглеводным гейнерам (около 70% углеводов). Примеры: ПредтреникиСуть всех предтренировочных комплексов сводиться к тому, чтобы оказать стимулирующее воздействие на вашу психику. Вещества для этого используются разные: кофеин, бета-аланин, гуарана, йохимбин и т. д. Остальные вещества, входящие в состав предтреника (ВСАА, креатин, различные экстракты…), как правило, не оказывают существенного влияния именно на выносливость. В итоге, получается, что вы как бы берёте у организма энергию в долг. То есть предтреник вам энергию не даёт, а позволяет больше потратить собственных ресурсов за счёт возбуждения психики. Поэтому, предтреники хоть и эффективны дл выносливости, но я не советую их использовать слишком часто. Оптимально – 2 раза в неделю. Можно реже. Использование же предтреников на каждой тренировке может вызвать даже психологическую зависимость от них. Примеры: ГуаранаГуарана входит в состав предтреников, но её вполне можно купить и отдельно, поэтому и поговорим отдельно. Подробнее про гуарану вы можете почитать здесь. В этой же статье я скажу, что гуарана по своему действию похожа на кофеин (стимулирует психику), но действие её дольше. В среднем 2 или даже 3 часа. Поэтому спортсмены часто используют гуарану, но, так же как и предтреники, её нельзя использовать часто (ну уж точно не каждый день). Сюда же можно отнести кофеин и йохимбин. Они все схожи по действию, поэтому не стал писать про каждое вещество отдельно. Примеры: ВыводыСпособно ли спортивное питание ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличить вашу общую выносливость. Я считаю, что оно способно увеличить её на 30% - 40% (максимум). Много это или мало – решайте сами. Всё-таки во многом ваша выносливость зависит от тренированности вашей сердечнососудистой системы (спортсмены называют это ещё «дыхалка»). Но тренировка ССС требует времени и больших трудозатрат, а спортпит способен увеличить выносливость практически сразу. Поэтому, используйте спортпит, но не забывайте, что основа вашей выносливости, это общая тренированность организма. Удачи! Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|