| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Чем заменить предтренировочные комплексы
Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7 (стать автором) Дата: 2020-09-20 Просмотры: 9 277 Оценка: 5.0
Из материала вы узнаете: Причины, почему предтренировочные комплексы могут не подходить1. Закрытый состав. Некоторые производители частично закрывают составы своих добавок типа для того, чтобы конкуренты не узнали составляющие и не сделали аналог. И хоть такие добавки крайне эффективны, но фиг его знает, что производитель туда намешал (из закрытой части имею в виду). Некоторых это смущает. 2. Неподходящие компоненты. Например, кому-то не подходит кофеин (он же гуаранин из гуараны), кого-то смущает другой компонент (к примеру, аргинин или цитруллин, повышающие выработку монооксида азота – NO). 3. Пугают побочные эффекты от препарата или его компонентов. Например, некоторых подкашивает обычная реакция тела на бета-аланин. Это покалывание различных частей тела. У меня это какая-то из сторон лица. У некоторых это руки. Вот эти покалывания и пугают новичков. Но это вполне стандартная реакция организма: это ни плохо, ни хорошо. Или некоторых напрягает слишком сильное повышение энергетики тела. Чем заменить предтренировочники
1. Гейнеры на быстрых углеводах. Это различные виды сахара или подобных сладостей: Быстрые углеводы естественным образом обеспечивают прилив энергии. Учтите, что эффект от «углей» не такой ярко выраженный, как от предтренов. К тому же, если будете пользоваться углями, берите во внимание их способность запасаться в виде подкожного жира (при условии переизбытка калорий в день, а не само по себе от углеводов). Принимать гейнеры для энергетического эффекта нужно перед тренировкой за 20-30 минут. 2. Коэнзим Q10. Эффект мягкий и вообще не ощущается. Но главное – это безопасность добавки (естественный компонент нашего тела). Повышает выработку энергии митохондриями – энергетическими станциями клеток. Вещество жирорастворимое, так что принимаем с пищей либо жировыми добавками типа Омега-3, лецитином и прочими. Принимать в первой половине дня. Лучше отдавать предпочтение убихинолу, чем убихинону. Также бывает водорастворимый кофермент Q10. Его лучше пить отдельно от еды на пустой желудок. Дозировки: 100-200 мг. При желании можно доходить до 400 (это уже лечебная порция). 3. L-карнитин. Осуществляет доставку жирных кислот (длинноцепочных) до митохондрий. Тоже естественное вещество нашего организма, не имеющее яркой выраженности действия. Чем больше этого транспортировщика, тем лучше эффект. Безопасная доза до 4 г за раз. Минимальная эффективная доза – 2 г. Наиболее оптимальная форма по цене и эффективности – карнитин тартрат. Принимать до тренировки. 4. Бета-аланин. Аминокислота, улучшающая работоспособность тела. Возможно покалывание кожи после приёма. Проходит сразу же после начла тренировки. Имеет яркий эффект (покалывание, жажда деятельности), но абсолютно безопасна, если у вас нет какой-то непереносимости этой аминокислоты. Принимать по 2-3 г прямо перед началом занятия (разминки). 5. Адаптогены – женьшень, лимонник, элеутерококк, родиола розовая, левзея, аралия и пр. Постепенно повышают вашу выносливость и ускоряют привыкание к тяжёлым условиям. Например, когда вы уставший после работы идёте ещё и на тренировку. Адаптогены помогают снизить эту усталость. Почитать о побочках и других положительных воздействиях можете в Википедии: Адаптогены. 6. Цитруллин. Отличный бустер азота для повышения пампинга. Даже лучше аргинина: большая биодоступность, больше синтез NO, именно из цитруллина синтезируется аргинин, что ещё больше повышает NO (оксид азота). Кроме того, цитруллин – отличное средство для выведения аммиака из организма (при обильном белковом питании). 7. Креатин. Об этой добавке сказано много (о приёме, дозировках здесь - https://tvoytrener.com/pitanie/kreatin_pit.php). Самый изученный представитель спортивного питания. Увеличение работоспособности может доходить до 20%. 8. Витамин В14 или PQQ. Отвечает за работу митохондрий и их рост (образование новых). Принимать согласно дозировкам и рекомендациям производителей. 9. Безкофеиновые предтренировочные комплексы. Это если проблема была всё же в кофеине. Например, Pumped Edge от BSN. В качестве дополнения обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Возможно, вам просто нужно восполнить дефициты микронутриентов, и энергетика тела выровняется. Особое внимание на группу В (отвечает за различные метаболические процессы) и магний (при дефиците наступает усталость). Дополнительно почитать о добавках для выносливости вы можете ЗДЕСЬ! Там же узнаете лучшие добавки и производителей. На нашем сайте MAKEFITNESS.PRO вы найдёте для себя много ценной информации по тренировкам в зале и дома, с различным оборудованием или вовсе без него. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|