Чем заменить предтренировочные комплексы

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-09-20      Просмотры: 9 277     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Из материала вы узнаете:
1. Причины, почему предтрены не подходят.
2. Список препаратов для замены.

Предтренировочные комплексы (предтрены, предтренировочники) – плотно вошли в спортивную деятельность занимающихся фитнесом, «железом» и прочими силовыми (да и не силовыми тоже) видами спорта как в домашних условиях, так и в тренажёрке. Принцип работы прост – повышение производительности и улучшение качества тренировки (пампинг, отсрочка усталости, ускоренное восстановление между подходами и пр.). Но многим, по каким-то причинам, не нравятся, не подходят или вообще под запретом предтренировочники или их отдельные компоненты.

Причины, почему предтренировочные комплексы могут не подходить

1. Закрытый состав. Некоторые производители частично закрывают составы своих добавок типа для того, чтобы конкуренты не узнали составляющие и не сделали аналог. И хоть такие добавки крайне эффективны, но фиг его знает, что производитель туда намешал (из закрытой части имею в виду). Некоторых это смущает.

2. Неподходящие компоненты. Например, кому-то не подходит кофеин (он же гуаранин из гуараны), кого-то смущает другой компонент (к примеру, аргинин или цитруллин, повышающие выработку монооксида азота – NO).

3. Пугают побочные эффекты от препарата или его компонентов. Например, некоторых подкашивает обычная реакция тела на бета-аланин. Это покалывание различных частей тела. У меня это какая-то из сторон лица. У некоторых это руки. Вот эти покалывания и пугают новичков. Но это вполне стандартная реакция организма: это ни плохо, ни хорошо. Или некоторых напрягает слишком сильное повышение энергетики тела.

Чем заменить предтренировочники

1. Гейнеры на быстрых углеводах. Это различные виды сахара или подобных сладостей:
- мальтодекстрин;
- декстроза (D-глюкоза);
- фруктоза;
- кукурузный сироп;
- патока и пр.

Быстрые углеводы естественным образом обеспечивают прилив энергии. Учтите, что эффект от «углей» не такой ярко выраженный, как от предтренов. К тому же, если будете пользоваться углями, берите во внимание их способность запасаться в виде подкожного жира (при условии переизбытка калорий в день, а не само по себе от углеводов). Принимать гейнеры для энергетического эффекта нужно перед тренировкой за 20-30 минут.

2. Коэнзим Q10. Эффект мягкий и вообще не ощущается. Но главное – это безопасность добавки (естественный компонент нашего тела). Повышает выработку энергии митохондриями – энергетическими станциями клеток. Вещество жирорастворимое, так что принимаем с пищей либо жировыми добавками типа Омега-3, лецитином и прочими. Принимать в первой половине дня. Лучше отдавать предпочтение убихинолу, чем убихинону. Также бывает водорастворимый кофермент Q10. Его лучше пить отдельно от еды на пустой желудок. Дозировки: 100-200 мг. При желании можно доходить до 400 (это уже лечебная порция).

3. L-карнитин. Осуществляет доставку жирных кислот (длинноцепочных) до митохондрий. Тоже естественное вещество нашего организма, не имеющее яркой выраженности действия. Чем больше этого транспортировщика, тем лучше эффект. Безопасная доза до 4 г за раз. Минимальная эффективная доза – 2 г. Наиболее оптимальная форма по цене и эффективности – карнитин тартрат. Принимать до тренировки.

4. Бета-аланин. Аминокислота, улучшающая работоспособность тела. Возможно покалывание кожи после приёма. Проходит сразу же после начла тренировки. Имеет яркий эффект (покалывание, жажда деятельности), но абсолютно безопасна, если у вас нет какой-то непереносимости этой аминокислоты. Принимать по 2-3 г прямо перед началом занятия (разминки).

5. Адаптогены – женьшень, лимонник, элеутерококк, родиола розовая, левзея, аралия и пр. Постепенно повышают вашу выносливость и ускоряют привыкание к тяжёлым условиям. Например, когда вы уставший после работы идёте ещё и на тренировку. Адаптогены помогают снизить эту усталость. Почитать о побочках и других положительных воздействиях можете в Википедии: Адаптогены.

6. Цитруллин. Отличный бустер азота для повышения пампинга. Даже лучше аргинина: большая биодоступность, больше синтез NO, именно из цитруллина синтезируется аргинин, что ещё больше повышает NO (оксид азота). Кроме того, цитруллин – отличное средство для выведения аммиака из организма (при обильном белковом питании).

7. Креатин. Об этой добавке сказано много (о приёме, дозировках здесь - https://tvoytrener.com/pitanie/kreatin_pit.php). Самый изученный представитель спортивного питания. Увеличение работоспособности может доходить до 20%.

8. Витамин В14 или PQQ. Отвечает за работу митохондрий и их рост (образование новых). Принимать согласно дозировкам и рекомендациям производителей.

9. Безкофеиновые предтренировочные комплексы. Это если проблема была всё же в кофеине. Например, Pumped Edge от BSN.

В качестве дополнения обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Возможно, вам просто нужно восполнить дефициты микронутриентов, и энергетика тела выровняется. Особое внимание на группу В (отвечает за различные метаболические процессы) и магний (при дефиците наступает усталость).

Дополнительно почитать о добавках для выносливости вы можете ЗДЕСЬ! Там же узнаете лучшие добавки и производителей. На нашем сайте MAKEFITNESS.PRO вы найдёте для себя много ценной информации по тренировкам в зале и дома, с различным оборудованием или вовсе без него.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ