6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
6 полезных перекусов, которые можно взять с собой в дорогу
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

6 полезных перекусов, которые можно взять с собой в дорогу

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 6    (стать автором)
Дата: 2021-06-12      Просмотры: 6 370     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
6 полезных перекусов, которые можно взять с собой в дорогу

Все мы любим отдыхать на природе, или отправляться в длительные поездки, это факт. Ковид-19 в список выше как-то не вписался, но он сильно повлиял на наш распорядок отдыха, болячка бушует уже давно, а когда закончиться неизвестно. Большинство ресторанов в пути попросту из-за этого не работает, да и страшно есть общепит во время эпидемии.

Так что придется возить немного провизии с собой, и нужно позаботиться о том, чтобы она хранилась дольше, а также была вкусной и полезной, насколько это возможно. В общем взял на себя смелость дать вам немного полезных советов, о том, что взять с собой в дорогу.

1. Арахис  

Орехи идеальный продукт для длительного хранения, могут лежать месяцами, так что с собой можно брать и не бояться, что они пропадут. В арахисе на 100 грамм продукта содержится целых 26 грамм растительного белка, 45 грамм жира, и 10 грамм углеводов, что в совокупности даёт 550 ккал.

Минералы
Калий  658 мг
Кальций 76 мг
Магний 182 мг
Фосфор 350 мг
Натрий 23 мг
Железо 5 мг
Цинк   3.27 мг
Селен 7.2 мкг
Медь   1144 мкг
Марганец 1.93 мг
Витамины
Витамин B1 0.74 мг
Витамин B2 0.11 мг
Витамин C 5.3 мг
Витамин E 10.1 мг
Витамин B3 18.9 мг
Витамин B4 52.5 мг
Витамин B5 1.77 мг
Витамин B6 0.35 мг
Витамин B9 240 мкг
Белки 26 грамм
Жиры 45 грамм
Углеводы 10 грамм
Калорийность 552 ккал
Аминокислоты
Триптофан 285 мг
Изолейцин 903 мг
Валин  1247 мг
Лейцин 1763 мг
Треонин 744 мг 
Лизин  939 мг 
Метионин 288 мг
Фенилаланин 1343 мг
Аргинин 2975 мг
Гистидин 627 мг

2. Яйца

Полюбите яйца в крутую. Каждые 100 грамм этого замечательного продукта содержит примерно 13 грамм высококачественного белка, 10 грамм жира, а также, витамины и минералы, так нужные нашему организму. Самое главное, что в них содержаться в достатке витамины А, Е, и D3 в количестве от 7% до 17% от суточной нормы, которую мы должны потреблять ежедневно.

Еще в них содержаться 3 необходимых для нас минерала, фосфор, калий и натрий. А самое главное их можно брать с собой в дорогу, сварите их по круче и не чистите, так они будут дольше храниться и не пропадут. И самое главное не закрывайте в герметичную емкость, что бы продукт не задохнулся.

Минералы
Кальций 57,0 мг
Железо 1,7 мг
Магний 11,0 мг
Фосфор 199,0 мг
Калий 139,0 мг
Натрий 141,0 мг
Цинк 1,2 мг
Медь 0,2 мг
Селен 28,7 мкг
Фтор 1,2 мкг
Витамины
Витамин A 159,0 мкг
Витамин D 2,1 мкг
Витамин D3 2,1 мкг
Витамин E 1,2 мг
Витамин K 0,4 мкг
Витамин B2 0,6 мг
Витамин B3 0,2 мг
Витамин B4 294,7 мг
Витамин B5 1,4 мг
Витамин B6 0,3 мг
Витамин B9 46,0 мкг
Витамин B12 1,0 мкг
Белки 13 грамм
Жиры 10 грамм
Углеводы 0,7 грамм
Калорийность 157 ккал
Аминокислоты
Триптофан 200 мг
Изолейцин 600 мг
Валин 770 мг
Лейцин 1080 мг
Треонин 610 мг
Лизин 900 мг
Метионин 420 мг
Фенилаланин 650 мг 
Аргинин 790 мг 
Гистидин 340 мг

3. Чернослив

Данный сухофрукт не может похвастаться большим содержанием белка, но зато в нем есть 250 ккал на 100 грамм продукта, а также, минеральные вещества, витамины и клетчатка, последняя очень полезна для нашей пищеварительной системы, так что это еще и очень вкусный и удобный способ пополнить свои запасы, так чернослив не требует дополнительной готовки, и может храниться длительное время.

Минералы
Калий  864 мг
Кальций 80 мг
Магний 102 мг
Фосфор 83 мг
Натрий 10 мг
Железо 3 мг
Цинк   0.44 мг
Селен 0.3 мкг
Медь   281 мкг
Фтор 4 мкг
Марганец 0.3 мг
Витамины
Витамин А 10 мкг
Витамин B1 0.02 мг
Витамин B2 0.1 мг
Витамин C 3 мг
Витамин E 1.8 мг
Витамин B3 1.7 мг
Витамин B4 10.1 мг
Витамин B5 0.42 мг
Витамин B6 0.2 мг
Витамин B9 4 мкг
Витамин K 59.5 мкг
Белки 2.3 грамм
Жиры 0.7 грамм
Углеводы 57.5 грамм
Калорийность 256 ккал
Вода 25 гр
Клетчатка 9 гр
Органические кислоты 3.5 гр
Гликемический индекс 25

4. Консервы

Консервированные продукты отличный способ взять с собой в дорогу то, что бы вы других обстоятельствах взять не смогли: свежую рыбу, мясо, или кашу. Многие скептически относятся к магазинной консервации, но одобрительно смотрят в сторону домашней, а зря, так как что домашняя, что магазинная, ничем не отличаются по качеству, последняя даже может превосходить по всем параметрам качества.

Если жирные полуфабрикаты вас не устраивают, есть в этой ветке продуктов и диетические товары, например, тунец в собственном соку и без добавления масла, это отличной продукт как для особых диет, так и для того что бы просто взять с собой как вкусный и полезный перекус. Консервированная рыба отличная альтернатива для тех, кто не любит жареную или вареную свежую рыбу.

Состав консервированного тунца без масла

Минералы
Калий  350 мг
Кальций 30 мг
Магний 30 мг
Фосфор 280 мг
Натрий 75 мг
Железо 1 мг
Йод   50 мкг
Цинк   0.7 мг
Фтор 100 мкг
Хром   90 мкг
Витамины
Витамин А 20 мкг
Витамин B1 0.28 мг
Витамин B2 0.23 мг
Витамин D 5.7 мкг
Витамин E 0.2 мг
Витамин B3 15.5 мг
Витамин B6 0.77 мг
Витамин B9 6 мкг
Белки 22.5 грамм
Жиры 0.7 грамм
Углеводы 0 грамм
Калорийность 96 ккал

5. Вяленое мясо говядины

Это идеальный продукт для путешествий, хранить легко, к тому же очень вкусно, а главное полезно! 100 грамм данного продукта содержит целых 56 грамм высококачественного белка, и всего 10 грамм жира.

6. Овощи

Ну куда же без них, взять с собой парочку огурцов, помидоров, не составит никакого труда. Эти овощи содержат много органической жидкости, клетчатки, а главное великолепно подойдут под консервированного тунца или вяленую говядину, да и с вареными яйцами их умять можно запросто, немного присолив.

Вы можете заказать себе программу тренировок или питания, у меня, автора статьи.

  1. Моя страница в ВК
  2. Моя группа в ВК
  3. Мой сайт iron-addicts.com

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама