N-ацетилцистеин (NAC или АЦЦ). Средство от кашля повышает выносливость

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-09-15      Просмотры: 3 882     Оценка: 4.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

NAC (N-acetylcysteine, ацетилцистеин, он же N-ацетилцистеин, он же N-ацетил-L-цистеин или всем знакомый АЦЦ) – отхаркивающее муколитическое лекарственное средство, которое делают из аминокислоты цистеина. Но его также обширно применяют в качестве БАДа для улучшения физической производительности. Как ещё повысить результативность своих тренировок – здесь.

Сейчас скептики скажут типа «как можно лекарство принимать как добавку?». Ну аспаркам – тоже лекарственное средство для сердечников, а для спортсменов это просто источник калия и магния. С АЦЦ аналогичная ситуация.

Если заглянуть в Википедию, то можем увидеть: ацетилцистеин – безопасное средство даже для детей. Побочные эффекты крайне редки (и то – в конкретных случаях).

Если я кого-то ещё не переубедил в том, что добавка безопасна, то ответьте на вопрос: лук, свинину, курятину в пищу употребляете? Прикиньте, там есть цистеин. Вы, считай, лекарственное средство фигачите, поедая их.

К слову, принимать просто цистеин не так эффективно, как N-ацетилцистеин, по той простой причине, что цистеин в чистом виде гораздо быстрее разрушается при прохождении пищеварительного тракта. А вот в связке с ацетилом он доходит до нужных мест в большем объёме.

Но ещё более усваиваемая форма этой добавки – это амид N-ацетилцистеина (NACA или N-acetylcysteine amide).

Польза АЦЦ для тренировок

Если говорить в общем, то добавка повышает выносливость. Представляю, как один из новичков, нахватавшись вершков об атлетизме из интернетов, говорит, что ему выносливость не особо нужна сейчас, ведь он на массонаборе. Воу-воу, друг, полегче: не шелести особо, дай поясню ситуацию.

Выносливость – это не только про то, сколько ты пробежать сможешь на своей максимальной скорости. Выносливость – это ещё и про то, сколько повторений ты сможешь сделать. Или подходов. Или вообще – какой объём тренировки у тебя будет: сколько упражнений, подходов и повторений в них. Хочешь разобраться с правильным построением своего тренинга – тебе сюда.

Короче, чем ты выносливее, тем больше:

- вес ты сможешь поднимать на своём массонаборе;

- повторений сможешь сделать с рабочими весами.

И уже всё это (повышенный вес снарядов и количество повторений) приведёт к тому, что ты сможешь быстрее набрать ту самую мышечную массу (которую, кстати, все набирают да никак набрать не могут), пожать заветную сотку и, наконец, выйти из категории дрищ`s physique. Поэтому выносливость = масса и сила. Сечёшь о чём я?

Что делает АЦЦ?

1. Повышает сопротивляемость организма к окислительному стрессу. Цистеин напрямую влияет на антиоксидантную защиту организма (сам является мощным антиокислительным веществом). При физической работе в теле образуются активные формы кислорода (свободные радикалы/оксиданты), которые повреждают мембраны клеток. Антиоксиданты стабилизируют оксиданты и превращают их из гопников в чётких пацанчиков.

В общем, предстоит длительная физическая работа (с железом или в футбольчик побегать)? Закидываешься NAC и закисляешься гораздо медленнее. Т.е. дольше сохраняешь продуктивность.

Более того, ацетилцистеин стимулирует выработку другого антиоксиданта – глутатиона. Мало того, что сам красавчик, так ещё и своего дружка подтягивает. А если принять АЦЦ ещё и с витамином С и селеном, то в качалке тебе не будет равных (понятное дело, что я преувеличиваю, но посыл, надеюсь, ясен).

2. Улучшает регуляцию калия. Этот микроэлемент напрямую влияет на сократительные возможности мышц. Чтобы не растягивать: калий способствует передаче нервного импульса от мозга к мышцам. Хуже передача импульса – ты слабее. Нормальная передача – всё в порядке. НАК влияет на количество калия в организме. Поэтому, принимая его, ты улучшаешь свой пинг в реальной жизни (исследование).

3. Уменьшает расход кислорода в мышцах. Знаешь, почему мы начинаем усиленно дышать, когда побегаем или сделаем тяжёлое упражнение? Потому что мускулатуре, которая только что поработала, не хватает кислорода, чтобы окислить питательные вещества и выработать из них для себя энергию. Это состояние (когда мы активно дышим после 400 м быстрого бега) называется кислородным долгом.

У мышечной ткани недостаток кислорода, мы начинаем его активно всасывать ноздрями (дышим с выпученными глазами). Но кислорода всё равно мало, из-за чего рано или поздно мы будем вынуждены либо остановиться, либо значительно снизить свой темп. Короче, NAC позволяет телу более экономно расходовать имеющийся кислород, из-за чего ты сможешь дольше работать на максималках (кислородный долг будет меньше).

Если с чем-то и сравнивать N-ацетил-L-цистеин по эффективности повышения выносливости, то только с проверено работающими добавками. Например, с бета-аланином или цитруллином. Исходя из моих субъективных ощущений – НАК работает не хуже них. Но мои личные ощущения – это такое себе (я мог просто внушить себе же, что добавка работает и тренироваться весь такой энергичный). Что говорят учёные?

NAC и исследования

В этом обзоре учёные оценивали различные исследования на тему эффективность антиоксидантов в спортивной деятельности. Цитата из исследования: «Внутривенное введение NAC улучшило показатели выносливости при езде на велосипеде и уменьшило мышечную усталость. На основе исследований витамина Е и NAC прием антиоксидантов в больших дозах, вероятно, будет полезным».

В этом исследовании повышалась выносливость у тренированных велосипедистов при приёме ацетилцистеина, что подтверждает гораздо более современный эксперимент. Цитата учёных: «пероральная добавка NAC улучшила производительность при езде на велосипеде за счет улучшения окислительно-восстановительного баланса и способствовала адаптивным процессам у хорошо подготовленных спортсменов, проходящих интенсивные физические тренировки».

Как принимать NAC

В этом исследовании регбисты принимали по 1 г добавки перед тренировками, что и привело к повышению результативности. Но эффективные дозировки составляют от 500 мг до 2000 мг добавки. В среднем лучше принимать 1000-1200 мг. Время приёма – за 20-30 минут до тренировки. В дни отдыха добавку не употребляем (падает эффективность её использования, а гипердозы могут снижать адаптацию организма к тренировкам). Если занимаетесь почти ежедневно, принимайте 6-9 дней, после чего сделайте такой же перерыв.

Помним, что это всего лишь добавка. Её нужно к чему-то добавлять. К чему? К вашему рациону. А если он организован плохо, то применение различных БАДов – мёртвому припарки.

Помним о редких, но возможных побочных эффектах (изучить можно в Вики).

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ