Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором,
Рейтинг авторов

ТОП-3 самого эффективного спортпита для набора мышечной массы

Автор: Константин Магдыч - фитнес-тренер (Ростов-на-Дону)
Место в рейтинге авторов: 30    (стать автором)
Дата: 2018-07-13      Просмотры: 4 262
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>
ТОП-3 самого эффективного спортпита для набора мышечной массы

Друзья, есть две новости. Начнем с плохой и, может быть, для кого-то, чересчур жесткой. Деда Мороза не существует, а индустрия спортпита – это индустрия обмана. Иначе, как объяснить, что объективно и доказано неэффективные продукты, типо BCAA или L-карнитина с каждым годом растут в продажах. Но сегодня не об этом, это тема отдельной статьи, если пожелаете. Хорошая новость в том, что на нашем рынке есть и реально полезные продукты, о которых сегодня и пойдет речь.

1. Витамины

Начнем с базы. К сожалению, мы чисто физически не можем получить весь набор витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму для нормального втекания, протекания и вытекания абсолютно всех процессов и особенно иммунитета. Даже если бы мы жили на Гавайах и питались кокосами, бананами и детьми. Или в Тибете - солнцем, у каждого свой путь. Витамины влияют на скорость всех внутренних процессов, в том числе на набор мышечной массы. В магазинах спортпита продаются убийственные дозы для химиков, нам же достаточно обычного аптечного комплекса, типо Компливита.

Способ применения: 1 табл после/до еды, утром и вечером, сезонно – осенью и весной и во время интенсивных нагрузок.

2. Креатин

Креатин участвует в энергетическом обмене в нашем организме. Он уже есть в нас, только в небольших количествах. Дополнительный приём позволяет быть значительно сильнее и выносливее на тренировках, что благотворно влияет на набор мышц. Креатин, наверное, единственная добавка, об эффективности которой уже давно никто не спорит.

Способ применения: Используем загрузку, чтобы быстрее поймать эффект, побочных моментов от кратковременной повышенной дозировки нет, смертельных случаев пока не было. Первые 4 дня по 20 г (5+5+5+5). После этого по 5 г в день во время приема пищи/после тренировки. Сладенькое (фруктоза например) помогает креатину лучше усваиваться, поэтому капсулы качки часто запивают соком. Можно без периодизации.

3. Гидроксиметилбутират

(далее HMB или бутират) - очень интересная и пока крайне неизвестная в широких качковских кругах добавка. Это вещество, которое образуется в нашем организме из незаменимой аминокислоты лейцина.

Внимание! НЕМНОГО ТЕОРИИ, возможно, твоя моя не понимать. Вы наверно помните, что лейцин сам по себе защищает мышцы от разрушения. Эта аминокислота расщепляется в нашем организме и одним из продуктов этой реакции является HMB. Нужно понимать, что когда вы тренируете свои мышцы, вы фактически разрушаете мышечные клетки, которые состоят из белка, то есть, разрушаете, в том числе, лейцин. Что приводит к повышению естественного уровня HMB в вашем теле. КОНЕЦ ТЕОРИИ.

Грубо говоря, есть зависимость между ростом мышц и подъемом уровня бутирата. И на основании этого ученые предположили, что зависимость может быть прямой и HMB может ускорять рост мышц за счет снижения катаболизма, и ускорять сжигание жира.

Прикинули и провели несколько интересных опытов, которые дали удивительные результаты. Например, в одном из них подопытные под бутиратом набрали 7кг мышц и потеряли 5 кг жира за 3 месяца (ссылка на опыт).

Чем объективно полезен бутират?

  1. Защищает мышцы на тренировке (анаболический эффект).
  2. Значительно ускоряет потерю жира в начале диеты (опять же, доказано на практике).
  3. Увеличивает выносливость (за счет улучшения аэробных возможностей мышц - нужно меньше кислорода для работы).
  4. Значительно усиливает работу креатина, что максимально полезно! Ведь для нас это возможность сложить 1 + 1 и получить 3 (тут опыт на эту тему)!

Способ применения: 1-3 г равными порциями в течение дня, лучше больше чем меньше. Можно без периодизации.

Где лучше всего заказывать добавки?

iHerb – популярный американский сервис, напрямую сотрудничает с производителями. Ссылки даю на него. Примерно от 4000 руб доставка СДЭК бесплатно. При оформлении заказа по промокоду RON1382 скидка 5%. Хотите взять что-то одно? Ищите аналоги в магазинах спортпита, но опасайтесь подделок, Китайцы не дремлют. Учтите, добавки выше и рекомендации по способу применения ориентированы на здорового человека.

А на этом всё на сегодня, друзья. Будьте в курсе последних научных данных в области фитнеса, подписывайтесь на https://vk.com/fitnessmagdych, каждую неделю публикую полезную авторскую статью. Хотите набрать до 2 кг чистого мяса в месяц? Заходите на http://fitnessmag-muscul.plp7.ru – у меня есть решение!

Остались вопросы по теме? Пишите в комментариях.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ


Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама