Вечерний жор: что делать и простые решения

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-11-24      Просмотры: 3 693     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Вечерний жор – это не просто желание поесть на ночь, это именно желание поесть на ночь вскоре после ужина. Ну, т.е. ты поел, и через короткое время снова хочешь есть. Нормально ли это и как с этим бороться?

Первым шагом будет подписка на наш телеграм-канал, там полно концентрированной информации о подобных случаях в питании.

Вечерние зажоры – это норма или нет?

Смотря в каких случаях. Если вы в принципе недоедаете в течение дня ради фигуры, и ужин не спасает ситуацию (даже с ним вы недобираете нужной организму энергии и строительных материалов), то вечернее чувство голода – норма. Вы недоели, организму хочется есть, это вполне естественное состояние. Вопрос в том, готовы ли вы бороться с вечерним зажором дальше для поддержания фигуры или похудения? Сильно недоедаете за день (даже с ужином) и сильно хочется есть – вечерний перекус возможен: вы всё равно останетесь в дефиците по еде.

С другой стороны, еда на ночь не норма, если вы в течение дня получаете достаточно всех нутриентов, но поесть перед сном – всё равно хочется. Вот тут как раз и помогут наши советы, ведь такое желание может привести к набору лишнего веса.

Вечерний жор: как избавиться

1. Оценить – реальный ли голод или такое себе, абы скучно не было? Часто еда воспринимается не как еда (способ поддержания нормального состояния и насыщения), а как развлекуха: чё-то скучно, пойду перекушу вкусняшку какую-то. Если так, то у меня для вас плохие новости.

Реальный голод – это когда хочется есть и почти всё, что попадётся под руку. Бывает, заходишь в супермаркет и видишь на кассе Сникерсы. И вот порой их вообще не хочется, хотя я голодный. А хочется именно нормальной еды: пюрешки, яичницы, хлеба, мяса и т.д. Вот это реальный голод.

Некоторые специалисты даже советуют оценивать реальность голода так: если тебе не хочется здоровой еды (овощной салат, крупы/каши, рыба/мясо и пр.), а хочется именно чего-то эдакого (чипсы, сладости/кондитерка и подобное), то такой голод – пустышка.

А всё дело в скуке! После сладкого или вкусненького поднимается уровень дофамина – гормона, ответственного за удовольствие. Вот и всё.

2. Отделить просмотр фильма/ютуба от ужина. У некоторых бывает так, что просмотр какого-то контента смазывает чувство сытости: вроде и поел, как обычно, а не наелся. Как выход – разделить эти два вида деятельности: сначала поели, потом сели смотреть телевизор. В таком случае возникновение вечернего жора уменьшится в разы: вы будете наедаться на ужин.

Но лично у меня просмотр вообще никак не влияет на чувство насыщения: наедаюсь и так, и так.

3. Проанализируйте ваш рацион. Дело в том, что организму элементарно может не хватать каких-то элементов: то ли белка недобрали, то ли жиров, то ли витаминов с минералами, то ли ещё чего. Вот смотрите.

Вы едите свою норму калорий, но при этом ваше питание на 80% состоит из углеводов: быстрых (сладкое, мучное) и медленных (крупы, картофель). Т.е. вы недобираете по белкам и углеводам (и очень сильно). И вроде по калориям всё чётко, но это углеводы: из них организм белковые структуры не построит, гормоны не создаст. Вот и появляется чувство голода, хоть вы и поели, хоть вы и вписались в свою калорийность.

Поэтому выход – пересмотреть свой рацион: добавить в него тех нутриентов, которых не хватает вашему телу. Как пример, воспользуйтесь нашим уже готовым рационом (там уже всё учтено).

4. Сделать полезный перекус, прервав зажор. Полезный – это тот, который не навредит вашему похудению, а даже поможет. Например, медленный белковый коктейль: даёт моментально чувство сытости, долго усваивается (хватает почти на всю ночь – около 5-6 часов), состоит из белка, который никак не превратится в подкожный жир.

Для тех, кто переживает, что все эти коктейли – химия. На молочных заводах (или на сырзаводах) обрабатывают молочный белок, разделяя его на сывороточный и казеиновый. Объедините сывороточный белок и казеиновый обратно – и вы получите молочный белок.

Так вот как раз-таки казеиновый – это тот самый медленный белок, усваивающийся долго. Сывороточный в данном случае тоже подходит, но в меньшей степени: тоже дарит чувство сытости, но примерно на 1-1,5 часа (можно принять и ложиться спать). Казеиновый – 5-6 часов (можно принять и ещё какое-то время потусить).

Один и лучших казеиновых протеинов – Six Star, Pro Nutrition, казеиновый протеин.

Один из лучших сывороточных протеинов – Sierra Fit, Whey Protein.

5. Ложитесь спать. Считаю этот способ одним из худших, поэтому и поставил его в конце. Ведь мы этим способом не с причиной вечернего голода разбираемся, а просто боремся с последствиями. Лечь спать, значит, уснуть и перестать беспокоится о голоде (примечательно, но если голод был ненастоящий, то утром вы проснётесь не таким голодным; по крайней мере – голод наступит не сразу).

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Большое оборудование пилатес https://pilates-plus.ru/.