Как есть меньше: рабочие способы

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-11-17      Просмотры: 3 270     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Какие только методы похудения сегодня не найдёшь на просторах Интернета. Иногда всплывает бредятина похлеще Голливуда. Но единственным и реально рабочим способом похудеть является ограничение съеденного, т.е. контроль за калориями. Это как подтверждено на практике, так и доказано научно.

Хочешь похудеть? Ешь меньше! Но можно похудеть, а кожа будет дряблой, мышцы отсутствовать, а самочувствие чуть ли не предынфарктное. Похудеть, да ещё и здоровье не растерять, сохранить мышцы и фигуру, молодость кожи и здоровый внешний вид вы можете на наших ПЛАНАХ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Там не просто дефицит калорий, а подобраны продукты для поддержания здоровья и внешнего вида.

Как съедать меньше положенного

1. Кушать чайной ложкой. Суть в том, что не сама ложка или её размер влияет на похудение. Но чем она меньше, тем чаще вам придётся ложкой работать, т.е увеличивается время приёма пищи. Чем медленнее мы едим, тем меньше мы съедим пищи, но насытимся достаточно.

Проще говоря, мы питаемся маленькими порциями и не переедаем. В исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153875/ зафиксировали, что люди, кушая маленькими ложками, съедали на 8% меньше. И это при условии, что испытуемых не ограничивали в еде (они ели столько, сколько хотели).

2. Долго жевать пищу. Эффект очень похож на тот, что описан в пункте 1. Долго жуём = удлиняем время приёма пищи. Чем медленнее мы потребляем еду, тем меньше мы её съедим. И мы съедим как раз столько, сколько нам нужно для насыщения, но без переедания. Подробности: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26188140/

Как побочный положительный эффект такого приёма – воспитания в себе силы воли (сопротивление тому, чтобы не проглотить кусок еды уже через 5-7 пережёвываний).

3. Пить воду во время еды. Механизм простой. Вода не имеет калорий. Еда – да. Именно из-за избытка калорий мы и набираем лишний вес. Чем больше места в желудке займёт вода, тем меньше там поместиться еды и, соответственно, усвоится калорий.

И пусть вас не смущает, что якобы во время еды пить нельзя, типа разбавляется желудочный сок (кислота) и т.д. Всё это бред, не раз опровергнутый! Этот и другие приёмы похудения на воде описаны здесь.

4. «Лёгкое чувство голода». Или есть не до полного желудка. Наверняка слышали способ «вставать из-за стола с лёгким чувством голода». Это оно и есть. Насыщение запаздывает на фоне того, что желудок уже набит под завязку (питательные вещества ещё не попали в кровь, во все органы и т.д.). И, как правило, такое регулярное переедание ведёт к набору веса. Шаг за шагом. В такие моменты мы съедаем больше, чем нам нужно. Излишек откладывается под кожу.

Выход: съесть уменьшенную порцию. Подождать 10-15 минут, пока не наступит насыщение. Если не наступает – доедаете (но обычно это помогает). Что вам стоит потерпеть 10-15 минут? Потом же всё равно можно будет доесть!

Пункты 1 и 2 – тоже об этом: дольше работая ложкой или долго жуя, мы просто выжидаем, пока питательные вещества усвоятся, вы почувствуете насыщение и избежите переедания.

5. Низкокалорийные продукты для похудения. Это вообще легчайший способ. Достаточно обогатить свой рацион низкокалорийными продуктами:
- ламинария (морская капуста);
- огурец (почти полностью состоит из воды);
- капуста (бело-, краснокочанная, брюссельская);
- шпинат;
- зелень (салат, руккола, щавель, укроп, петрушка, лук и пр.);
- брокколи;
- спаржа (стручковая фасоль);
- некоторые цитрусовые (апельсин, грейпфрут, помело).

Расширенный список можете найти ЗДЕСЬ!

Такую пищу ещё называют продуктами с отрицательной калорийностью. Типа такие продукты дают меньше калорий, чем тратится на их переваривание и усвоение. Но это не правда. Отрицательной калорийности не существует. Точнее не в продуктах питания. Единственное, что может потратить калории на усвоение, но не дать их, это вода (если она ещё примерно 20 градусов, т.е. прохладная, то организм будет тратить калории на её подогрев до 36,6).

Такие продукты можно есть практически без ограничений, до полного наполнения живота:
- они быстро перевариваются;
- не нагружают ЖКТ;
- улучшают микробиом кишечника (полезные бактерии питаются клетчаткой из них);
- очищают пищеварительную систему от «шлаков».

Именно на такие продукты опираются наши ПЛАНЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.

Но как есть меньше, спросите вы, если я буду есть много таких продуктов? Всё упирается в калорийность. Мы сравнивали 3 бутерброда с различной намазкой и овощи/фрукты. Оказалось, что калорийность 2 кг овощей и фруктов равноценна 3-м бутербродам! Т.е. хоть вы и будете есть до отвала, но по факту (считая калории) вы едите меньше. Детальнее о сравнении в нашем профиле Инстаграма makefitness.pro: https://www.instagram.com/p/CBdAtDWHj2P/

Больше различных фишек по питанию, похудению, что можно, а что нет, на чём лучше худеть или набирать массу по ссылке: https://makefitness.pro/category/pitanie/

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Оборудование пилатес https://pilates-plus.ru/.