ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Становая тяга и приседания – две стороны одной медали

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-01-17    Просмотров: 90 334
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Становая тяга и приседания – две стороны одной медали

Всем привет! Хочу вам рассказать о том, как эти два упражнения взаимосвязаны, и как они влияют друг на друга.

Чтобы понять их сходство, обратимся к биомеханике. С её точки зрения, становая тяга и приседания – два практически одинаковых упражнения. И там, и там, суть упражнения в том, чтобы полностью разогнуть коленные и тазобедренные суставы. То есть – выпрямиться. Разница только в том, что в приседаниях вес лежит на спине. А в тяге – вы держите его в руках. Это является основным различием. И оно определяет уровень вовлечения в движение мышц спины и ног.

Так, в становой тяге результат зависит примерно на 60% от мышц спины и на 40% от мышц ног. В приседаниях же наоборот, 60% - ноги и 40% - спина.

Отсюда можно сделать вывод, что и ноги, и спина важны в обоих упражнениях. И этот вывод подтверждается на практике.

Тренируя ноги, вы увеличиваете результат не только в приседаниях, но и в тяге.

Тренируя спину, растёт не только становая тяга, но и приседания.

Это очень важно понимать. Без приседаний вы никогда не будете много тянуть. Если не будете делать становую тягу – вы никогда не будете много приседать. Ваша спина просто не выдержит большого веса.

Но, любая теория хороша только в том случае, если её можно применить на практике. Посмотрим, как это можно сделать.

Обычно, разница между приседаниями и тягой должна составлять примерно 15% в пользу становой тяги. То есть если вы тянете 200 кг на раз, то приседать в идеале вы должны 170 кг. Но это среднестатистические значения.

Если же у вас наблюдается большой дисбаланс, это говорит о том, что ноги или спина отстают в развитии. Допустим, 200 кг становая тяга и 140 кг приседания. В таком случае очевидно то, что ноги гораздо слабее спины, и не стоит упираться в становой тяге. Она всё равно не будет расти. Нужно сосредоточиться на приседаниях и увеличить результат в них на 20 – 30 кг. Тогда становая тяга вырастет сама собой. Без каких-либо усилий. Приседания со штангой – устранение слабых мест.

И наоборот. Если вы приседаете столько же, сколько и тянете – значит, у вас отстаёт спина. Этот вариант бывает реже, чем первый. И в таких случаях надо поступать наоборот. «Забить» на приседания и работать над становой тягой. Становая тяга – увеличиваем результат.

Думаю, понятно, что при большом дисбалансе нет смысла пытаться развивать ту часть тела, которая у вас и так сильная. Вы только зря потратите время, но толку не будет. Сосредоточьтесь на более слабых мышцах. И тогда у вас вырастут и тяга, и приседания. Это основная мысль этой статьи.

Выводы

1. Как правило, у новичков ноги почти всегда слабее спины.

2. Если вы уже достаточно опытный атлет, то развивать одновременно силу ног и спины довольно трудно. Делайте акценты попеременно то на ногах, то на спине.

3. Нельзя игнорировать становую тягу, но при этом делать приседания. И наоборот. Это приведёт к быстрой остановке роста результатов и к травмам. Или вы делаете оба этих упражнения, или оба их не делаете.

4. Становая тяга классическим стилем лучше растит ваши приседания, чем стиль сумо. Так как в классике лучше задействуются ноги и ягодицы. Становая тяга – сумо или классика?

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Юлия | 2017-03-12

Здравствуйте. Уже около года занимаюсь в домашних условиях (гантели, скамья). Работа сидячая, хочется держать мышцы а тонусе. Обратила внимание, что увеличилась передняя часть бедер. Есть ли какие-то методики, чтобы уменьшить её? Худеть не хочется, свои параметры меня устраивают (рост 168, вес 57).

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-12

таких нет, уменьшить их можно только не качая.

Юлия | 2017-03-13

То есть, лучше из обычного комплекса упражнений убрать те, в которых хорошо задействуется передняя поверхность бедра? Или оставить, как есть для всестороннего тонуса мышц, и принять такие особенности фигуры как данность? Программу разрабатывала через форму на сайте.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-13

да, стоит исключить упр.

ответить
Андрей | 2014-08-20

День добрый. При приседании сильно "стреляют" колени, чем заменить, чтобы не было дисбаланса со становой тягой?

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Андрей, попробуйте заменить жимом ногами в тренажёре. И занимайтесь в бинтах.

ответить
Гурман | 2013-11-26

Становая тяга и приседания тренируют ВСЕ тело! http://russianlion.ru

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама