Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Приседания со штангой – спорные моменты

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-12-09    Просмотров: 29 930
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Приседания со штангой – спорные моменты

1. Глубина седа

Здесь существуют обычно два мнения. Садиться до параллели и садиться ниже параллели. Сторонники неглубокого седа утверждают, что так меньше риск получить травму коленей. Это действительно так, но при одном условии: если опускаться быстро и бесконтрольно, то есть попросту «падать» со штангой вниз. При хорошей технике шансы травмироваться одинаковы в обоих вариантах.

Практикующие глубокий сед говорят, что так лучше прорабатываются мышцы бедра и ягодиц. Действительно, чем ниже сед, тем сильнее растягивается четырёхглавая и ягодичная мышца. А значит, и тренировочный эффект будет лучше.

Всё сказанное выше не относится к занимающимся тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом, где атлеты лишены возможности выбора, так как вынуждены приседать низко.

2. Блины под пятки

Сторонники этого приёма утверждают, что так безопасней для суставов, в частности голеностопа. Вроде так получается более правильное и естественное движение. Но вы же не родились с блинами под пятками? Мне представляется, что к этому приёму стоит прибегать только в том случае, когда у человека плохая подвижность в голеностопном суставе. То есть без подставки у него постоянно отрываются пятки. Если же всё нормально, то никакие подставки не нужны.

3. Ширина постановки ног

Классическим вариантом считается, когда ноги на ширине плеч. Это наиболее удобный и естественный вариант. Часто можно встретить и более широкий, и более узкий. Такие варианты тоже вполне приемлемы. Но прежде чем экспериментировать, овладейте классической техникой приседаний со штангой.

Знаете ли вы:

4. Ширина хвата

Как браться за штангу? Одни берутся под самые втулки, а другие максимально близко к плечам. Никакой принципиальной разницы нет. Беритесь как вам удобно. Ширина хвата не влияет на качественные характеристики приседаний.

5. Положение штанги

Здесь два варианта. Верхний (на плечах) и нижний (на лопатках). Классическим считается верхний. При таком варианте спина находится более вертикально, а значит, почти вся нагрузка достаётся ногам. Нижний вариант - это чисто пауэрлифтёрское «изобретение». Такой вариант позволяет часть нагрузки переложить на спину, так как спина сильнее наклонена вперёд. Если вы не собираетесь заниматься пауэрлифтингом, то начинайте изучение техники приседаний с классического варианта. А дальше – сами решите.

Выводы

Как видите, это упражнение имеет много нюансов и различных вариаций. Какие-то обоснованы, какие-то нет. Зачастую нет бесспорно выигрышного варианта. И каждый человек вынужден сам подбирать себе оптимальную технику, исходя из своих анатомо-физиологических особенностей и поставленной цели. Приседания штангиста, пауэрлифтёра и легкоатлета могут сильно отличаться, так как различны задачи этого упражнения. Поэтому для начала задайте себе вопрос: зачем вам нужны приседания?

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ольга | 2017-05-23

Помню пару раз слышала что очень важно не совать ничего под пятки и давить на всю стопу равномерно, как на пятки, так и на большие пальцы. Только убей не помню почему! Но точно помню, Марк Рипперто дрючил по этому поводу подопеную в ролике "Squat school" и Грег Наколс для этого выходил соревноваться в ботинках для сноубординга (вместо олимпийских). Наверное, тоже какая-то фишка пауэрлифтерская...

ответить
Тая | 2015-10-26

Добрый день, делаю такие упражнения- подъём ног в висе ?*15. гиперэкстензия 4*15, присед со штангой 14 кг 4*15, подъём ноги на подставку с 10 кг, выпады со штаной 6 кг , все делаю по 4 круга в 15 повторений, скажите пожалуйста смогу ли я похудеть в ногах выше колена ? эта проблемная часть ....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-26

можете, но давайте ногам меньше нагрузку, делайте кардио, и ставьте упор на диету.

Тая | 2015-10-26

Сергей, получается нужно уменьшить вес ? или делать упражнения на все группы мышц? мышцы стали крепче,но появился ненужный объём....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-26

да, уменьшите вес, и упражнения.

ответить
van4a | 2013-12-05

Приседы до параллели придумали лентяи или понтари, которые берут якобы более большой вес. Про колени - тоже нагло врут во вред другим. Илья правльно написал, при правильно технике приседания до пят будут куда более эффективными + от себя добавлю, что колени такие приседы только укрепят и сделает ваши связки и сухожилия более эластичными и прочными, улучшится растяжка. Успехов!

Ольга | 2017-05-23

100%! Я приседала 100, считая себя звездой и не осознавая, что это было еле до параллели (зеркало было выше пояса, коленей не видела). Потом пришлось учиться приседать в полной амплитуде буквально с 30кг. И да, присед это не о коленях вообще. Если донимают -- признак скорее недотренированности чем пере-. Но справедливости ради, брет Контрерас втыкал атлетам электроды в задницу и таки доказал, что частичный присед так же эффективен как и присед с полной амплитудой, если в уравнении недостаток джоулей от укороченного ROM компенсировать большим весом или числом повторений.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-11

Наталья, заочно сказать не могу. Используйте подсобные упражнения типа приседания со штангой на груди и выпады со штангой.

ответить
Наталья | 2013-11-11

Илья, а что можете посоветовать, если присед "встал" на месте? Все веса растут, становая в том числе, а присед упорно застыл. Заранее спасибо!

Ольга | 2017-05-24

Могу ошибаться. Но если становая растет, а присед -- нет, то, возможно, спина ноги обгоняет в развитии (попросите кого-нить продвинутого проверить технику, если там порядок, то скорее всего это). Я не спец, но видела что люди иногда приседают стоя на тумбах, блины прикреплены к поясу очень низко на бедрах. Я так понимаю, они таким образом борются с подобной проблемой. Если бы такое случилось со мной, я бы некоторое время попробовала приседать с высоким грифом и грифом на груди, а сразу после этого упражнение "толчок бедрами со штангой" (на ютубе "Hip thrust", если будете искать).

ответить
Саша | 2012-07-17

Статья получилась, как то размытой. Ответы на вопросы не получил. Типа та, а можно и так.....

ответить
Роман | 2012-03-25

Про хват написано неправильно! Ширина хвата играет большую роль!!! если возьмешься широко может кривиться спина, потому, что будет неправильная точка опоры, возьмешься узко - будешь собранее и мощнее встанешь!!!

Ольга | 2017-05-23

В первую очередь, наверное, узкий хват нужен для напряжения мышц спины, но в целом все зависит от пропорций конечностей к туловищу. С длинными руками и узким хватом тупо запьястья болят...

ответить
Анастасия | 2012-01-10

Спасибо за статью! У меня пятки постоянно отрываются от пола, либо колени "заводятся вовнутрь". Будем отрабатывать технику.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама