Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Тренировка силовой выносливости, спина и пресс

Автор: Владимир Муран - тренер тренажёрного зала
2011-09-15      Просмотры: 41 687     Оценка: 1.7
Тренировка на силовую выносливость - спина и грудь

Многие думают, что жим штанги лёжа, становая тяга и приседание главные упражнения, которые развивают спортсмена!

Наивные...

Ограничиваясь в выполнении этих трёх упражнений, которые может по глупости, а может по недальновидности называют пауэрлифтингом не могут построить грамотно гармоничную фигуру.

Пауэрлифтинг анг. перевод – силовое поднятие!

А отсюда и любое упражнение выполненное с отягощением можно назвать СИЛОВОЕ ПОДНЯТИЕ! Поэтому выполняя полный комплекс упражнений на все группы мышц, вы можете добиться красивой фигуры, а разделение на паурлифтеров или бодибилдиров условно и достойно только дилетантов, которые успокаивают себя, тем, что им важна сила, а не «дутые бицепсы!», и пресс должен быть не на животе, а в кармане! И желательно в баксах!

Предлагаю Вам тренировку силовой выносливости на спину и пресс, которую я выполняю 1 раз в неделю:

  1. Подтягивание широкий хват (свой вес) 10 раз х 10 подходов отдых 30 – 40 секунд
  2. Подтягивание узкий хват (свой вес) 10 раз х 10 подходов отдых 30 – 40 секунд
  3. Подъём ног в висе или сидя 30 раз х 20 подходов отдых 30 секунд за 20 минут
  4. Скручивание на «Римском стуле» 100раз х 4 подхода за 10 минут

Вся тренировка рассчитана на 65-80 минут

Я (а мне уже идёт 55 год!) и мои ученики довольно успешно справляемся с этим комплексом.

И не думайте, что это Вы не сможете сделать!

Вперёд!!!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама