На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Тренировка силовой выносливости, спина и пресс

Автор: Владимир Муран - тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-15    Просмотров: 41 004
Тренировка на силовую выносливость - спина и грудь

Многие думают, что жим штанги лёжа, становая тяга и приседание главные упражнения, которые развивают спортсмена!

Наивные...

Ограничиваясь в выполнении этих трёх упражнений, которые может по глупости, а может по недальновидности называют пауэрлифтингом не могут построить грамотно гармоничную фигуру.

Пауэрлифтинг анг. перевод – силовое поднятие!

А отсюда и любое упражнение выполненное с отягощением можно назвать СИЛОВОЕ ПОДНЯТИЕ! Поэтому выполняя полный комплекс упражнений на все группы мышц, вы можете добиться красивой фигуры, а разделение на паурлифтеров или бодибилдиров условно и достойно только дилетантов, которые успокаивают себя, тем, что им важна сила, а не «дутые бицепсы!», и пресс должен быть не на животе, а в кармане! И желательно в баксах!

Предлагаю Вам тренировку силовой выносливости на спину и пресс, которую я выполняю 1 раз в неделю:

  1. Подтягивание широкий хват (свой вес) 10 раз х 10 подходов отдых 30 – 40 секунд
  2. Подтягивание узкий хват (свой вес) 10 раз х 10 подходов отдых 30 – 40 секунд
  3. Подъём ног в висе или сидя 30 раз х 20 подходов отдых 30 секунд за 20 минут
  4. Скручивание на «Римском стуле» 100раз х 4 подхода за 10 минут

Вся тренировка рассчитана на 65-80 минут

Я (а мне уже идёт 55 год!) и мои ученики довольно успешно справляемся с этим комплексом.

И не думайте, что это Вы не сможете сделать!

Вперёд!!!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Михаил | 2014-09-28

100раз х 4 подхода прессу какой эффект дадут?

Валерий (тренер) | 2014-09-28

Силовую выносливость мышцы.

Оцените ответ
Михаил | 2014-09-28

а зачем же именно 100 раз,разве не достаточно например делать 3х10 на каждом занятии?

Валерий (тренер) | 2014-09-28

Такая вот программа. 3х10 для силовой выносливости мышц пресса уж точно маловато будет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Михаил | 2014-09-21

Доброго времени суток Вам!!! В программе автор пишет,что занимается 1раз в неделю,этого достаточно??? Можно ли эту программу поставить,например в программу для набора массы из 4х дней занятий где нить по середине,т.е. 2 занятия на массу, потом вот это и далее еще 2 на массу

Валерий (тренер) | 2014-09-21

Можно, но лучше чтобы после тренировки спины прошло 2-3 дня.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-01-29

Виктор, да сохраняется, но вы должны стремиться всё время улучшать свои показатели и в конечном итоге дойти до цифр 10 по 10.

ОТВЕТИТЬ
Виктор | 2014-01-29

Этот комплекс поможет поднять выносливость? 10 раз по 10 подходов я конечно не смогу. Если сделать по 5 раз за 20 подходов, принцип сохраняется?

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-01-06

Если вам тяжело выполнять упражнения суперсетами, то делайте паузу отдыха , как при раздельной тренировке, аналоги отличаются (зачастую) только техникой выполнения, а группы мышц развивают те же.

ОТВЕТИТЬ
levandeo | 2014-01-05

и я заметил аналоги соовсем отличают от оригинала почему так?

ОТВЕТИТЬ
levandeo | 2014-01-05

там написано что прога не для новичков а я то хуже чем новичок))))

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-01-05

О таком понятие слышу впервые, скорее всего это разминочные упражнения с собственным весом. Вес для каждого упражнения подбирается индивидуально, необходимо выполнять за подход от 12 до 15 повторений, вот от этого количества и отталкиваемся.

ОТВЕТИТЬ
levandeo | 2014-01-04

а скажите что такое чистая разминка и как ее делать?и как узнать сколько за подход нужно поднимать веса?

ОТВЕТИТЬ
levandeo | 2014-01-04

благодарю!!обожаю ваш сайт)!!

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2013-12-20

levandeo,попробуйте этот комплекс //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php

ОТВЕТИТЬ
levandeo | 2013-12-19

Мне 45 и вырос живот подкожный жир хочу все это убрать,не подскажите программу?)зарание благодарен,

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама