Бодибилдинг программы тренировок

Автор: Александр Добромиль - тренер и автор видеоблога Your Fit.
Место в рейтинге авторов: 36    (стать автором)
Дата: 2011-12-11      Просмотры: 31 710     Оценка: 3.7

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Бодибилдинг программы тренировок - это то, с чего начинается «железный спорт» для новичка. По крайней мере, должен начинаться. Если вы приходите в тренажерный зал и начинаете хвататься за все подряд - это типичная ошибка, которую, естественно, нужно избегать.

Существуют разные программы тренировок по бодибилдингу : на силу, на массу, на рельеф, базовая, в домашних условиях и так далее. Так же, существуют специальные комплексы, с более «глубоким» тренингом каких- мышечных групп. Как правило, они направлены на отстающие в развитии мышцы. Разберем основные из них.

Программы тренировок по бодибилдингу бывают:

На массу

Такой вид тренинга, как правило, характеризуется небольшим количеством упражнений (6-7), с небольшим количеством повторений (8-10) и средней- высокой интенсивностью. Основу такого комплекса составляют базовые упражнения, то есть со штангой и с гантелями. Обычно такая тренировка длится около часа. Здесь наша задача- «забить» мышцы базовыми упражнениям, в течении небольшого промежутка времени и, выпив стаканчик протеинового коктейля- отправиться обедать.

На рельеф

Комплекс на рельеф в бодибилдинге, характеризуется высокой интенсивностью, большим количеством упражнений (как базовых, так и изолирующих) и высоким количеством повторений (10-15). Так же в данной программе тренировок большое внимание уделяется упражнениям для брюшного пресса и аэробным нагрузкам. Такие упражнения носят характер «полуаэробных» и выполняются на большое количество повторений, что помогает сжечь дополнительные калории.

Это основные программы тренировок по бодибилдингу, суть которых, надеемся, вы поняли.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ