Тренировочный режим в новогодний период для тех, кому не хватает времени

Автор: Джэм Кадыров - МС по лёгкой атлетике
Дата: 2020-12-30      Просмотры: 1 849     Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Друзья, с наступающим. Год выдался замечательным: только вышли из дома – и опять домой на каникулы. )) И для тех, кто после длительных «самоизоляций» только втянулся в тренировочный процесс и с грустью понимает, что новогодние каникулы могут отбросить достигнутый результат назад – немного философских рассуждений о том, как сохранить форму и не переживать.

Итак, первое: примите со спокойной душой, как данность, что возможно в предновогодний период и новогодние каникулы вы немного потеряете форму, наберете вес. Поверьте: если вы не профессиональный спортсмен, то зацикленность на сохранении формы любыми способами и вопреки всему лишь подтолкнет вас к излишнему раздражению и злобы на себя и окружающих за каждый съеденный кусок торта или предложение очередного блюда.

Но при всем этом не стоит с воплем «Эх, расти моя попа!» нырять в таз с оливье: баланс и разумное потребление – главное отличие взрослого человека. С таких подходом вы убережетесь от изжоги, последующих мыслей «Блин, зачем столько жрать надо было?» и дичайших диет с целью быстренько отвоевать потерянные позиции.

Но главное помните, что мало – лучше чем ничего.

Когда у вас не хватает времени (а в новогодний период его всегда мало), одна из самых сложных задач - поддерживать выстроенный тренировочный режим. Если вы обычно тренируетесь несколько раз в неделю, то возникшая нехватка времени явно намекает на то, что придется график нарушить.

И это НОРМАЛЬНО. Такова жизнь, она не однообразна, слава Вселенной. Но при этом сокращение тренировок не означает, что ваш уровень физической подготовки должен резко упасть. Учеными уже давно доказан тот факт, что пара недель без занятий может привести к потере 40% вашей текущей формы. Но также учеными доказан тот факт, что поддерживающий режим тренировок способен уменьшить потерю физической формы и даже вовсе устранить такую угрозу!

И даже более того: в некоторых случаях ваша производительность может улучшиться после короткого периода ограниченных тренировок, потому что у вашего тела есть возможность отдохнуть, перезарядиться и восстановить силы. А короткие тренировки лишь поспособствуют восстановлению и сохранению вашей формы. Просто придерживайтесь простых принципов.

Небольшое упражнение лучше, чем ничего

В предновогодней суете вам не хватает времени на регулярные занятия? Ок, примите этот факт, как данность и в дни занятий замените привычную длительную тренировку на короткую.

Например: если вы любите длительные пробежки – замените на короткие, но интервальные, перемежая ускорения и спокойный бег. В результате сил вы потратите аналогично длительной пробежке, но при этом сохраните время и форму, дадите телу непривычную нагрузку, а за счет беговых интервалов проработаете скоростные качества и укрепите сердечную систему.

Качество важнее количества

У вас ограниченная по времени тренировка? Отлично – вам выдался шанс проработать технику выполнения какого-либо упражнения.

Например: ваша обычная тренировка включает в себя 4-5 различных упражнений. В ограниченном формате вы можете взять лишь 1-2 упражнения и посвятить им выделенное время! Вместо выполнения череды упражнений - сосредоточьтесь на высококачественным выполнении одного упражнения.

Вы удивитесь, но такой подход основательно загрузит целевую группу мышц, ибо со временем каждый из нас подзабывает о правильной технике выполнения. И вот вам тройной профит: вы сохранили время, вы поработали над техникой выполнения, вы поддержали форму тела.

5 минут активности, вместо 10 - размеренности

Да, я о любимых мной высоко интервальных тренировках.

Например: не успеваете на часовую тренировку? Отлично, бахните дома Табата-тренировку! Два круга по четыре минут в максимальном темпе взбодрят ваш дух и дрюкнут ваше тело не хуже, чем длительная сессия в зале!

В результате вы сохраните время, проработаете мышцы, о которых и не подозревали, а заодно пожжете активно жир в самых нескромных местах.

Всё тело вместо группы мышц

И, наконец, последний принцип: смените подход к тренировочному процессу, измените план.

Например: если вы привыкли за одну тренировку делать акцент на одну-две группы мышц, тщательно их прорабатывая, то попробуйте на время новогоднего цейтнота поработать по принципу full body. Почему? Потому что основа Full Body-тренировки – это проработка всех групп мышц за одно занятие. Такие тренировки очень энергоемкие и позволяют организму ощутимо взбодриться.

Обязуюсь оставаться в форме

Это скорее психологический трюк, который включает в себя три действия: планируйте, информируйте и выполняйте.

Например: вы знаете, что у вас будет тренировка в определенный день, но понимаете, что не успеете на нее.

1. Перенесите её на другое время или сократите время выполнения.
2. Сообщите тренеру, группе или вашему коту об изменениях, сообщите о возможных вариантах.
3. Выполните и отчитайтесь. Всё.

Увы, но человеку свойственно махать на себя руками. Но каждый из довольно серьезно к выполнению взятых на себя обязательств, а потому такой метод поможет вам придерживаться графика занятий. Главное – ставьте посильные цели, честно признаваясь себе и окружающим, что вы сможете, а что нет.

P. S. Ну и последнее: мы с вами взрослые люди. И как взрослые люди, мы должны понимать, что у всех разный подход к занятиям и сохранению своей формы. И если кто-то утром 1 января выбегает на длительную пробежку, в то время, как вы только ложитесь спать после новогодней вечеринки – это ни хорошо и ни плохо. Просто все люди разные. И это чертовски здорово, иначе жить было бы очень и очень скучно.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ