Различия мужских и женских тренировок

Автор: Ярослав Юдин - тренер и диетолог
Место в рейтинге авторов: 45    (стать автором)
Дата: 2016-11-20      Просмотры: 9 514     Оценка: 4.3

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Доброго времени суток. О тренировках мужчин и женщин сказано и написано множество статей, интернет буквально пестрит заголовками о тренинге, который дает 100% результат за месяц или даже за две недели. Но если разобраться более подробно, на деле все выглядит совсем не так.

Мужчины

Давайте начнем с мужчин. Как вы могли наблюдать, в каждом зале можно заметить людей не подготовленных (новичков), продвинутых (опытных) и профессионалов. Можно заметить, как новички приходят в зал и начинают тренироваться по какой-то неведомой системе или же тренер советует разбить свои тренировки на сплит, тренировать мышечные группы отдельно, НО!!!

Для новичков такая схема тренинга не работает. Кто-то где-то услышал, что делай базу и будешь расти как на дрожжах! Нельзя новичкам тренироваться по сплит системе и тем более выполнять сложные базовые упражнения со свободными весами! У новичков сократительные элементы расположены рассеяно, а у тренированных образованы в пучки Конгейма, которые в свою очередь отвечают за координацию.

На подготовительном этапе новичкам следует работать в тренажерах, без использования свободных весов, на протяжении минимум 2-х месяцев. Новички быстро прогрессируют за счет образования тех самых пучков Конгейма. Самым лучшим вариантом будет проработка всех мышечных групп за одну тренировку, три раза в неделю. Каждая мышечная группа тренируется в одном упражнении по 4 подхода в каждом. На каждый тренировочный день, упражнения на одну и ту же мышечную группу должны быть разные, в количестве повторений около 15. Рекомендуются базовые и изолированные упражнения! Сразу отвечу на возникший у многих вопрос, базовые упражнения в тренажере имеют места быть, пример: машина Смита. По завершению подготовительного периода переходить к работе со свободными весами.

Женщины

С женщинами все обстоит немного сложнее, но все так же просто! В тренировках женщин следует учитывать множество факторов, например анатомо-физиологические различия. Женщины обладают большей гибкостью, различен стресс, причиной которого в основном считается быстрый бег биологических часов (потеря внешней привлекательности). Работоспособность и физические способности женщин зависят от овариально-менструального цикла!

Выделяют 5 фаз овариально-менструального цикла:

1. Менструальная (1-3 дня, может доходить до 7 дней)
2. Пост-менструальная (4-12 дней)
3. Овуляторная (13-14 день)
4. Пост-овуляторная (15-25 дней)
5. Предменструальная (26-28 дней)

Средняя продолжительность от 21-36 дней, в основном 28 дней. От того, в какой фазе цикла находится женщина, следует выстраивать тренировочный план, а конкретно с какой интенсивностью должна проходить тренировка, для максимального эффекта. Скажу одно, что самые благоприятные циклы для тренировочного эффекта:2 и 4!!!

Одна из наиболее важных проблем - женщины не дорабатывают на 100%. Если сравнивать с мужчинами, то когда мужчина говорит, что больше не может выполнять упражнение, то он способен сделать еще 2-3 повторения, а если так говорит женщина, то она способна как минимум на 10 повторений. Среднее количество повторений находится в диапазоне от 10 до 20 повторений, тогда эффект значительно выше! И совсем небольшой урок, если женщина в 5 (предменструальную) фазу прибавляет в весе, то этого не нужно боятся, все происходит за счет задержки жидкости и такой эффект временный, все нормализуется после этой фазы!

Как видите, существует множество факторов в тренировочном процессе, это лишь малая часть. Но, как показывает практика, единицы знают и умело пользуются данной информацией. Самым важным фактором в достижении успеха является грамотный тренер! Все мы идеальны, все мы правильно выполняем упражнения, правильно питаемся, восстанавливаемся, но со стороны виднее, что это не так! Запомните, у каждого тренера, даже самого лучшего, тоже есть тренер!

Если у вас появились вопросы, вы можете задать мне их лично в моем профиле в контакте, буду рад ответить! Если вам требуется помощь, вы хотите начать, но не знаете с чего? Достигли застоя, не получается сдвинуть вес с мертвой точки, я готов вам помочь!!!

Помните, каждый из нас уникален, главное вовремя открыть в себе этот дар!!! В следующей статье мы подробно разберем типы женского телосложения и особенности тренировочного процесса!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ