Как часто можно чередовать жиросжигание и набор массы

Часто люди мне пишут, что хотели бы и мышцы нарастить, и жир сжечь. Начинаешь им объяснять, что одновременно так не получится, а они в ответ: «А давайте я одну неделю буду на жиросжигание работать, а другую – на похудение. И так чередовать. Тогда я, получается, буду одновременно и то, и то делать.» Вот для таких людей и я пишу эту статью.

Всё дело в том, что наш организм не может в одночасье переключиться с процесса жиросжигания на пресс набора мышечной массы. Этот процесс занимает несколько дней. В среднем 3 – 4 дня. Скажу так, что за 1-2 дня организм точно не перестроится, а за неделю – точно перестроится. Именно перестроится, ведь жиросжигание, это катаболизм, а набор массы – анаболизм и наше тело должно перестраиваться с одних рельс на другие.

Например, вы тренировались и ели на набор массы. И вот вы утром проснулись и решили с сегодняшнего дня есть в полтора раза меньше, а тренироваться интенсивнее и с большим количеством повторений. В общем - решили сушиться. Так вот, когда пройдёт всего один день на дефиците калорий – организм ещё не «поймёт» вашей затеи. Надо несколько дней, чтобы наше тело «догадалось», что наступил дефицит калорий и пора сжигать жир.

Да, вы можете на весах уже в первые 2 дня увидеть минус 1-2 кг. Но это не жир, а кал в кишечнике. Вы стали есть меньше и его там стало меньше. Вот и всё. Так же ещё быстро вес может уйти за счёт воды. Но это не жиросжигание.

Или, например, вы сушились и с сегодняшнего дня решили набирать массу. Стали больше есть. Пошли на тренировку и потренировались там с большими весами, чтобы росли мышц. Но мышцы не будут сразу расти. А только после того, как они полностью восстановятся. А на это уйдёт несколько дней.

Вот почему менять направленность тренировок и/или диеты каждую неделю – плохая идея. Организм только перестроился на нужные рельсы, а вы ему тут же командуете: «Давай перестраивайся обратно.» И так по кругу. Вы будете просто топтаться на месте с таким подходом к делу.

Так как же часто всё-таки можно чередовать жиросжигание и набор массы?

Ответ: не чаще, чем раз в месяц. Реже – можно, а чаще – не советую. Думаю, что объяснил доходчиво. Всем пока.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ