Тренировка интимных мышц: упражнения Кегеля для женщин и для мужчин

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-05-19      Просмотры: 11 880     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

В данном материале подобраны универсальные упражнения Кегеля, которые можно применять, как женщинам, так и мужчинам. К тому же я постарался подобрать такие, которые можно делать в любом месте и в любой позе. Понятное дело, что если вы потом захотите большего, то можно применять уже специальные упражнения в позе лёжа на животе. Такие в транспорте не выполнишь.

Не будем разбираться, зачем нужна тренировка интимных мышц без тренажёра. Об этом море информации на других ресурсах: если уж вы здесь и читаете этот текст, то наверняка хоть примерно знаете, зачем вам такая тренировка.

Скажу лишь кратко: гимнастика призвана как профилактировать определённые проблемы с мужским и женским здоровьем (потенция, застой крови, простатит геморрой), так и решать конкретные проблемы (после родов, контроль эякуляции и пр.).

Короче, интимная гимнастика – вещь полезная, даже если сейчас вас ничего не беспокоит. Тренировать мышцы нужно, мы это знаем. Так чем отличаются интимные мышцы от тех же бицепсов или ягодичных?

Мы создали специально для вас свой телеграм-канал, где вы будете получать подобную полезную информацию ежедневно. Заходите и посмотрите сами.

Интимные мышцы. Какие это?

Всё просто. Это те мышцы, которыми вы можете остановить струю своей мочи. Вы их сжимаете и кран закрывается. Всё.

Понятное дело, у парней и девушек всё отличается, но принцип работы один. Поэтому с ощущением нужной мускулатуры проблем быть не должно.

Как выполнять упражнения Кегеля

Делать нужно 3 раза в день. Продолжительность 10 минут в среднем (можно больше, можно меньше). Со временем интенсивность повышается (длительность тренировок, количество повторений, темп выполнения и т.д.), также можно добавлять более сложные упражнения.

Сложные – это те, которые требуют определённых поз. Например, «Полумостик» лёжа на спине, «Самба» с раскачиванием бёдер из стороны в сторону и подобное. Такие движения вряд ли можно сделать в очереди или в поездке.

Количество подходов и повторений для каждого упражнения – 2-3 подхода по 10-15 повторений. Со временем можно увеличивать как повторения, так и подходы.

Ниже подобраны универсальные упражнения. Их можно делать в любой позе и в любом месте: лёжа дома, сидя в транспорте или на работе, стоя в очереди и т.д. Главное – сконцентрироваться на нужной мускулатуре.

Как видите, даже у этих упражнений есть некая программа: делай сначала столько повторений, потом усложнишь; делай сначала эти упражнения, а наберёшься сил – усложнишь. Вот так и в тренинге в домашних условиях или в тренажёрном зале – должна быть некая система.

Одни из лучших тренировочных программ для дома и зала по ссылке (с различным оборудованием или вовсе без него, сами выберете).

Гимнастика Кегеля для женщин и для мужчин

1. «Сжатие». Просто сжать интимные мышцы и удерживать их около 10 секунд. Расслабить, дать отдохнуть 2-3 секунды, повторить повторение.

2. «Сокращение». 5 секунд сжимаем и разжимаем мышцы в удобном для вас темпе. Затем даём 5 секунд отдохнуть. Повторяем. Со временем темп выполнения нужно повышать, уместив в 5 секунд большее количество сокращений.

3. «Лифт». Расслабленные мышцы – это первый этаж. Чуть напрягли мышцы – лифт переехал на второй этаж. Ещё напрягли – поднялся на третий и т.д. до максимального напряжения. Опускаем лифт в обратном порядке, расслабляя мускулатуру. На более позднем этапе нужно делать остановку на каждом этаже на 1-2 секунды.

4. «Расслабление». Постепенно напрягаете мышцы, увеличивая нагрузку до максимума. А затем делает резкое расслабление. На 3 счёта напрягаете на 1 счёт расслабляете. Можно применять и наоборот: 1 счёт – резкое напряжение, 3 счёта медленное расслабление.

Это базовые универсальные упражнения. Более продвинутые, описанные ниже, требуют времени и места выполнения.

5. «Полумостик». Это всеми известный ягодичный мост, технику которого, а также прочие упражнения, можно посмотреть здесь. Отличие нашего полумостика в том, что мы поднимаем таз вверх, удерживаем его и во время удержания работаем мышцами промежности.

6. «Самба». Можно выполнять по-разному: как просто двигать бёдрами вправо-влево, так и немного вращать их на манер самбы. Отвели бедро вправо – сжатие интимных мышц, отвели влево – сжатие. Когда вы стоите ровно – расслабляем мышцы. Схема такая: бедро вправо (сжать), стать ровно (расслабить), бедро влево (сжать), стать ровно (расслабить).

Ко всему прочему можно использовать фитбол (делать тот же ягодичный мостик с ногами на фитболе), резиновые эспандеры для ног (в том же мостике надеть чуть выше колен).

Когда ждать результатов?

В разных источниках упоминаются разные временные отрезки. В среднем это несколько месяцев – от 1-го до 6-ти. Может показаться, что это долго, но нет. Мышцы обычно так и тренируются. Никто не накачает огромные руки всего с одного абонемента или после месяца занятий. Да, первые результаты будут уже через месяц, но не огромные руки. Такая же картина и с мышцами таза.

Кстати, наши клиенты за несколько месяцев смогли достичь внушительных результатов на наших планах питания (фото прилагаются): кто-то сбросил 5 кг, кто-то нарастил мышечной массы, а Александр Добромиль вообще за всё время диеты сбросил 35 кг! Заходите, сами посмотрите, это бесплатно.

Противопоказания при гимнастике для укрепления интимных мышц

Нельзя:
- делать в горячей ванне;
- при воспалениях или инфекциях;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях (из-за риска повышения давления);
- при паховых и тазовых травмах.

Нежелательно выполнять с полным мочевым пузырём. Беременным можно, если беременность протекает нормально, а ранее не было выкидышей и преждевременных родов.
Также есть ограничения при различных патологиях – выпадениях и подобном. Если есть какие-то отклонения в здоровье – лучше проконсультироваться со специалистом, который вам скажет, можно или нет тренировать интимные мышцы.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Тренажер для пилатеса pilates-plus.ru/katalog-oborudovaniya