Как секс влияет на спортивные результаты

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-01-28      Просмотры: 12 004     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Многие тренеры, особенно в профессиональном спорте, запрещают своим воспитанникам иметь какую либо близость перед соревнованиями. Мол, секс может как-то негативно сказаться на выступлении спортсмена или команды. Мы рассмотрим вопрос чуть шире и узнаем, можно ли заниматься сексом не только перед соревнованиями, но и перед тренировкой.

Секс перед спортом: общее

На сегодня тема секса и спорта (тренировок, соревнований, роста или падения прогрессии в силе, выносливости, росте мышц) недостаточно изучена. Но кое-какие данные всё же имеются.

Из этих данных нам известно, что секс может влиять как благотворно на результативность спортсменов, так и негативно. Среди спортивного сообщества и даже учёных нет однозначного мнения: тренеры и атлеты по-разному относятся к интимной близости перед физической активностью: кто-то за, кто-то против. Давайте разбираться.

Кстати, очень много полезной и интересной информации мы выкладываем на нашем телеграм-канале. Заходите и читайте.

Секс перед тренировкой и соревнованиями

На основе данных нам известно, что секс не несёт никакого вреда для спортивных результатов. Но это при условии, что вы занимались сексом за сутки до тренировки, соревнований и т.п. Кстати, минимальное время между сексом и физической активностью должно составлять 10 часов.

Секс – это физическая активность, сравнимая с лёгким кардио. И если вы тратите силы во время соития, а через пару часов идёте тренироваться, то вполне закономерно, что на тренировке вы выложитесь не на все 100% (часть сил потрачена, и вы их не успели восстановить). К тому же нервная система расслаблена, что может привести к падению внимания, сосредоточенности и скорости реакции.

Но если секс происходил за сутки до физических нагрузок, вы хорошо восстановились, то всё приобретает позитивный окрас:
- половые гормоны повышены (суперкомпенсация);
- гормоны удовольствия повышены;
- вы отдохнувший;
- нервная система сбросила стресс и напряжение.

Как секс влияет на психику и нервную систему

Секс позитивно сказывается на психике и нервной системе, позволяет расслабиться и сбросить лишний груз, избавиться от волнения и навязчивых мыслей. Сразу после окончания интимной близости вырабатывается гормон пролактин.

Он приводит к слабости, вялости и желанию ничего не делать. Имннно поэтому многим после секса хочется спать. Понятное дело, что это не лучший момент для выступлений на соревнованиях или занятий.

К слову, одни из лучших программ тренировок для дома и для зала, с любым оборудованием или без него, для различных целей вы найдёте на нашем сайте MakeFitness.Pro.

Интересуют конкретные упражнения и правильная техника выполнения? Тогда кликайте сюда и наглядно изучите технику на гиф-анимациях, а не вчитывайтесь в непонятный текст.

Как секс влияет на мышцы

Секс и мышечная масса никак напрямую не связаны. Т.е. не будет так, что вы занялись любовью и слили несколько килограмм (если всё же слили, то это были не мышцы, а вода – мышцы так быстро не уходят).

Но регулярный секс позволяет держать высоким уровень половых гормонов. Включая тестостерон. А вот это уже напрямую влияет на рост мускулатуры! Поэтому схема простая:

Занялись любовью – выспались/восстановились (повысили объём гормонов) – потренировались – снова занялись любовью. И так далее. Благодаря этому прирост будет несколько больше.

Секс и силовые показатели, выносливость

Снова-таки, напрямую сексуальная активность никак не влияет на физические качества – силу и выносливость. Но косвенно – влияет.

Грубо говоря, чем больше ваша мышца, тем она сильнее. И как мы выяснили, тестостерон растит мышечную ткань. Если вы занимаетесь любовью и тренируетесь – можете рассчитывать на кое-какую прибавку в силе и выносливости.

Как секс влияет на тестостерон и другие гормоны

Сразу после окончания полового акта объём тестостерона в организме снижается (действие другого гормона – пролактина). Как и после проведённой тренировки. Трата тестостерона после занятий любовью и тренировок заставляет ваши железы усиленно работать, чтобы не просто восстановить тестостерон до исходного уровня, но и дать немного больше, чем было. Благодаря этому можно успешно повышать свой уровень этого анаболического гормона естественным образом. НО!

Всё это при условии, что вы тренироваться будете после акта любви минимум через 10 часов. А ещё лучше – дать больше времени организму и полноценно выспаться. Иначе получается, что вы к тренировке подходите с пониженным уровнем тестостерона, и ещё больше его понижаете во время тренинга/соревнований.

Кстати, тренеры часто запрещают своим воспитанникам иметь близость, мол, от переизбытка тестостерона повышается агрессия, усиливается жажда соперничества, повышается стремление к победе. Но научных подтверждений этому нет, хотя на практике это подтверждается у многих.

Поднять свой тестостерон, если он низкий, можно благодаря определённым добавкам. Какие именно, какие производители лучше, как их принимать и сколько – всё это у нас на сайте.

Также во время полового акта вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), а во время оргазма – окситоцин (гормон любви). Проще говоря, это делает вас счастливее, спокойнее и может быть сравнимо с неплохим отдыхом, который очень нужен перед тяжёлой тренировкой или соревнованиями.

Небольшой вывод: Если после секса прошло достаточно времени, и вы полноценно восстановились, то объём ваших половых гормонов должен быть выше нормы, что позитивно скажется на ваших результатах.

Если же близость была непосредственно перед тренингом или соревнованиями (за 2 часа до физактивности), то учёные отмечаю некоторое падение результативности. Также у многих секс сопровождается с приёмом алкоголя и курением. Это тоже плохо влияет на результаты.

Сколько заниматься сексом для результативности в спорте

Остается вопрос с объёмом секса (сколько раз перед тренировкой или соревнованиями) и продолжительности полового акта.

Длительность. Чем дольше вы занимаетесь этим, тем больше тратите энергии и сил, которые потом нужно будет восстановить. Хотя расслабление и сонливость могут появиться даже если секс длился несколько минут: гормон пролактин всё равно выделяется.

Частота. Время отдыха нужно считать с момента последнего полового акта. Более частые соития тратят больше сил и энергии. Но если это дело гармонично вписывается в ваш режим (типа секс, сон, тренировки – по расписанию), то всё отлично.

Воздержание от секса: сколько нужно для результативности?

У всех всё индивидуально. Нужно пробовать разные периоды, если вы решили, что воздержание придаёт вам сил. О личном опыте Тимко Ильи можете прочитать здесь.

Мастурбация

Также открыт вопрос по самоудовлетворению. Ученым пока не удалось точно определить негативно или позитивно влияет подобная деятельность на спортивные результаты. Хотя логика подсказывает, что мастурбация – это некая замена полноценной близости. И если полноценный половой акт не вызывает негативных последствий (если придерживаться указанного времени между актом и тренировкой), то и мастурбация по логике не должна негативно сказываться.

Вывод

Секс негативно влияет на прогресс и результаты, если он был за 2 часа до тренировки/состязаний.

Секс позитивно влияет, если он был за 10 часов или за сутки до тренинга/соревнований.

Регулярный секс (можно сказать – по графику) – является идеальным вариантом для спортсмена.

Если хотите понять, что лучше действует на ваш прогресс и выступления, то поэкспериментируйте: потренируйтесь через несколько часов после полового акта, через 10 часов (после сна, например), через день, а также воздержитесь от близости от 3-х до 7 дней. Сравните результаты и выберите лучший для вас вариант. Ведь всё индивидуально!

Ссылки на исследования: первая, вторая.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ