| |||||||||||||
| |||||||||||||
Читинг в силовых тренировках: зачем он нужен и как его применять?![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2014-09-09 Просмотры: 23 127 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Был такой случай в зале… Смотрю я как-то раз, как один дрыщуган делает сгибание рук с пустым грифом. Причём он так махал спиной, что до бицепса нагрузка почти не доходила. Когда он закончил свой подход, я спросил у него: «Слушай, зачем же так махать спиной? Толку то от этого, если руки почти не работают при такой технике?» Он смерил меня надменным взглядом и молвил: «Не мешайте мне. Я ЧИТИНГУЮ!». Лицо его при этом было как у учителя, которому приходится объяснять очевидные вещи ученику. Итак, ЧИТИНГ в силовых тренировках, это способ выполнения силовых упражнений, при котором задействуются дополнительные мышцы, если основные мышцы с нагрузкой не справляются. Из определения видно, что если вы взяли привычный рабочий вес и с первого повторения начали читинговать, то это не читинг, а лень и распиздяйство. Так как читинг оправдан только в том случае, если вы с нормальной техникой не можете выполнять упражнение. Виды читингаЛично я выделяю всего два вида читинга. Точнее, два разных варианта, которые преследуют разные цели. Вот они: 1. На добивание. Вы берёте привычный рабочий вес и читингуете только последние повторения, когда стандартной техникой вы уже не в состоянии поднять снаряд. То есть читинговать нужно ровно столько, сколько достаточно для того чтобы сделать следующее повторение. 2. На силу. Вы берёте вес, заведомо слишком большой для вас и начинаете читинговать с первого повторения. Допустим, бицепс со штангой вы делаете 30 кг по 10 повторений нормальной техникой. И если вы возьмёте 40 – 45 кг, то вам придётся читинговать сразу. ![]() Очевидно, что в первом варианте читинг может дать нам ещё несколько дополнительных повторений. И пусть во время этих повторений главные мышцы уже получают меньшую нагрузку, но ведь они её всё-таки получают! Это позволяет сильнее загрузить мышцы и с большей вероятностью вызовет их рост. Во втором же варианте вы можете работать с более тяжёлыми весами, которые непривычны для ваших мышц. В таком случае этот приём направлен больше на рост силы мышц и меньше на рост массы. Но, заметьте, и в первом и во втором варианте читинг используется тогда, когда вы не можете делать упражнение в обычном режиме. Если же у вас есть силы сделать повторения «чисто» но вы всё равно читингуете, то вы неоправданно забираете нагрузку у работающих мышц. И сами себе мешаете прогрессу. Когда лучше использовать читинг?1. Когда вы уже достаточно загрузили целевые группы мышц, но в конце тренировки хотите их загрузить до отказа. В таком случае хорошо подходит первый вариант читинга. 2. Если вы только начали тренировку и ваши мышцы ещё свежие, то можно использовать второй вариант читинга. Это даст хороший толчок к росту силы ваших мышц. Но помните, что второй вариант довольно травмоопасен. Так как ваши мышцы и связки не привыкли к такому весу. 3. Не советую использовать любые виды читинга новичкам. Этот приём сильно шокирует мышцы. А первые несколько месяцев вам будет достаточно стимула и от обычных тренировок и методик. Не нужно стрелять из пушки по воробьям. Да и прежде чем использовать читинг, выучите для начала правильную технику. В общем, читинг может стать хорошим подспорьем для увеличения силы и массы ваших мышц. Но если вам просто лень делать упражнения правильно, или вы вечно находитесь в погоне за большими весами, то не нужно вашу лень и нетерпение прикрывать читингом. Удачи! Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|