Чем отличается перенапряжение на тренировках от перетренированности

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-09-08      Просмотры: 5 005     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Многие путают перенапряжение с перетренированностью. Это всё равно, что путать две разные купюры одной валюты (например, 50 и 100 рублей). Да, оба этих явления в спорте носят негативный характер, но даже их проявления (симптомы) отличаются кардинально.

Что такое перетренированность и перенапряжение во время тренинга

«Перетрен» – это снижение результатов, нежелание тренироваться, постоянная усталость и даже апатия ко всему. Получается это не сиюминутно: перетрен не может образоваться из-за одной или нескольких тренировок. В него входят продолжительное время (особенно, когда ребята на фармакологии с увеличенными восстановительными способностями тела). Но если вошли в перетрен – тоже понадобится какое-то время, чтобы избавиться от его проявления.

Если в двух словах, то перетрен – это когда объём нагрузок преобладает над восстановлением (вы просто не успеваете толком отдохнуть, а уже следующая порция напряга на подходе). Внутренние ресурсы постепенно истощаются, тело устаёт и может доходить даже до болезней и падения иммунитета.

«Перенапряг» – это разовая акция. Т.е. вы просто взяли на себя слишком большую обузу, к которой тело вообще не было готово от слова «совсем». Перенапряжение может наступать даже после того, как прошлые тренировки были успешными, был рост показателей, вы отлично восстанавливались и вы всё делали чётко. Но на одном из занятий взяли слишком высокий темп, непомерно увеличили интенсивность или просто мало отдыхали.

Отличие перенапряжения и перетренированности на занятиях

Если вкратце, то «перенапряг» имеет локальный характер (здесь и сейчас, и на следующем занятии его может и не быть), а «перетрен» – глобальный (сейчас и потом тоже, если ничего не делать).

Основные отличия:

1. Перенапряг ухудшает жизнь на короткий промежуток времени (максимум до конца дня, до того, как вы ляжете спать). Перетрен – до конца восстановительного периода (это могут быть несколько недель).

2. Перенапряжение проявляется ярко: вас может начать тошнить или даже стошнить, может сильно кружиться голова, начаться тремор конечностей (когда сильно трясутся руки), позеленеть лицо. И даже если лечь – головокружения, тошнота и плохое самочувствие могут не проходить. Может даже доходить до потери сознания и мощных судорог!

Перетренированность носит скрытый характер: вы можете думать, что просто устали на работе/учёбе, что нежелание тренироваться вызвано просто сложным периодом в вашей жизни, что падение результатов связано с недостатком нагрузок. Т.е. это всё может быть или из-за перетрена, или по описанным причинам. Короче, выявить перетренированность трудно, особенно новичкам.

3. При перетрене можно продолжать тренироваться. Главное – чтобы восстановление преобладало над нагрузками (разрушением мышц). Т.е. от него можно избавиться лёгкими тренировками (как накачаться лёгкими весами). НО! Полное отсутствие занятий, по моему скромному опыту, восстанавливает организм быстрее, чем с лёгкими тренировками. Пусть это и будут несложные домашние упражнения.

При перенапряге тренировку продолжать нельзя, иначе рискуете «угасить» себя очень сильно. Проще говоря, головокружение, тошнота и вот это вот всё – это сигнал организма, что он не «вывозит» заданных нагрузок и говорит вам, что вы ненормальный, раз его так испытываете!

4. «Лечение» при перетрене имеет длительный характер (прям до нескольких недель покоя и отдыха).

Для профилактики перетренированности часто пользуются добавками для улучшения восстановления. Эти же добавки могут применяться на этапе избавления от перетрена. Список добавок: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

«Лечение» перенапряга – это помощь здесь и сейчас:
- при тошноте и головокружении – холодный душ (адреналин, норадреналин и прочие стрессовые гормоны поставят вас на ноги);
- при потере сознания – нашатырный спирт.

5. Перетрен, как правило, носит более масштабный характер: там и физическое, и эмоциональное, и моральное, и нервное истощение. Т.е. на всёх уровнях.

Переутомление – это чаще всего лишь физическое явление (на остальных уровнях всё может быть более-менее в порядке).

Во избежание обоих видов усталости ваша программа тренировок должна быть грамотно выстроена. Подобрать программу можете ПО ССЫЛКЕ!

На самом деле всё написанное – сильно упрощённая версия первого и второго явления. Более о перетренированности можно узнать в видео:

Подробнее об отличиях этих явлений вот здесь:

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ