6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Существует ли белково-углеводное окно?
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Существует ли белково-углеводное окно?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-06-02      Просмотры: 589     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Белково-углеводное окно, это небольшой временной промежуток после тренировок (обычно не более часа) когда:

  • Можно есть углеводы без риска растолстеть
  • Нужно есть белки, чтобы они максимально усвоились и мышцы не начали разрушаться.
  • Иными словами: считается, что в это время сразу после тренировок организм нуждается в углеводах (так как потратил энергию), поэтому будет их расходовать на восстановление, а не откладывать в жир. А мышцы нуждаются в белке, опять-таки, для восстановления. Поэтому, нужно обязательно съесть какой-либо белок. И если это окно пропустить, то мышцы начнут разрушаться и вообще, будет упущена такая хорошая возможность помочь организму в восстановлении.

    Так ли это?

    1. Нужно ли есть белки после тренировки? Да – нужно. С этим не поспоришь. Так же нужно, как есть их и в другие дни (без тренировок). И в другое время суток, а не только после тренировок. Случиться ли что-то с вашими мышцами или их восстановлением, если поесть не сразу после тренировки, а часа через 2, например? Нет, ничего с ними не случится. Так как решающее значение имеет общее количество белка за сутки, а не конкретно после тренировки.

    2. Можно ли есть углеводы после тренировки и не толстеть? И да, и нет. Это зависит не от того, сколько вы съели углеводов после тренировки, а от того, сколько вы их съедаете в течение суток. Если вы будете собирать все углеводы за день именно в это окно, но их количество будет слишком большое, то окно вас не спасёт от лишнего жира. Если же вы будете пропускать это окно и есть все углеводы вне этого окна, но их количество за сутки будет в норме, то лишнего жира не будет.

    Вывод

    Белково углеводное окно существует, но его влияние на результат слишком незначительно, и можно не заморачиваться на его счёт, а питаться в такое время, когда вам удобно. Так как главное, это сколько ккал и БЖУ вы съедите и потратите за сутки.

    Иными словами: если вам удобно поесть сразу после тренировки и есть аппетит – конечно, ешьте. Но если аппетита нет или неудобно, то вы вполне можете поесть и через пару часов. Ничего страшного не случится.



    Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

    Оцените материал:

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
    Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
    Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
    КОММЕНТАРИИ

    Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
    Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама