6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Калиперометрия - определение количества подкожного жира
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Калиперометрия

Автор: Завитневич Евгения - мастер спорта по гимнастике и тренер по аэробике
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2011-11-18      Просмотры: 46 049
Все статьи автора >>

Каллиперометрия Очень часто в своей тренерской практике (более 8 лет) я сталкиваюсь с такими вопросами от занимающихся:

« Как наглядно увидеть результат своих фитнес тренировок? Вес не уходит, а объёмы уменьшаются…? Мне кажется, что здесь у меня выросло, а здесь ушло!? Я худая, но вся в жиру…?»

Своим клиентам предлагаю контролировать изменения состава тела. Учитываем вес, рост, конституционный тип. Замеряем обхваты тела (грудь, талия, ягодицы, бедра, голень, плечи) и кожно-жировые складки (в проекции различных мышц, главным образом отвечающих за фигуру в целом) специальным прибором – калипером.

Калиперометрия определяет % содержание жира в организме, количество внутреннего и подкожного жира, % мышц. После чего можно составить программу тренировки на проработку тех или иных проблемных зон. Общепризнано, что 15- 25% процентов жира в теле для женщины и 10-18 для мужчины - является не только эстетически привлекательным, но и безопасным для здоровья.

Защип кожно-жировой складки производиться указательным и большим пальцем, на расстоянии 3 см друг от друга, на правой стороне тела. Очень важно, захватить именно жировую складку, а не мышцу... В общем это можно почувствовать - больно. Поэтому тестирование должен проводить врач или специалист прошедший обучение.

Складки меряем калипером по следующим зонам:

  • Бедро - спереди (четырёхглавая), сзади (двухглавая), на внутренней стороне и на наружной
  • На талии - пресс сверху и снизу, косые (бока) и спина
  • Руки - трицепс, бицепс, предплечья
  • Голень - наружная головка икроножной мышцы
  • Грудь (ближе к плечу)
  • Спина сверху (под лопаткой)

Есть различные формулы для вычисления % жира в теле, я использую формулу Матейко(1921). Вычисляю % жира общего, подкожного и внутреннего.

Сравниваем результаты с предыдущим тестом - и делаем выводы: достаточна ли нагрузка, правильно ли питание. Если нужно меняем план тренировок.

Тестирование провожу один раз в два месяца, в определенные дни. Женщины с 4 по10 день ОМЦ. Для мужчин по циклу их женщины или по луне.

Чтобы увидеть динамику изменения состава тела необходимо минимум 8 занятий в месяц (кардио или силовая тренировка) и конечно же соблюдения режима питания! Удачи!

Примечание администрации сайта

Рассчитать процент жира в теле вы можете на этой страннице нашего сайта. Вместо калиппера подойдёт обычный штангенциркуль.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама