Как превратить жир в мышцы: Реальные способы

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-05-18      Просмотры: 9 634     Оценка: 4.7

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

До недавнего времени считалось, что худеть и набирать мышечную массу одновременно невозможно. Мол это два взаимоисключающих процесса. Но организм очень гибок, и у него свои понятия о том, что можно, а что нет. Если вкратце, то растить мускулатуру и худеть можно. Для этого есть несколько способов, но у каждого из них свои условия и издержки.

Если перефразировать, то вопрос выглядит следующим образом: как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно. Давайте разбираться, как это сделать и можно ли вообще в том виде, который все себе представляют.

Кстати, подпишитесь на наш телеграм, и будете ежедневно получать информацию с вот такими ништяками. Не понравится – отпишетесь в один клик.

Можно ли жир превратить в мышцы

И да, и нет. Сейчас объясню, что я имею в виду.

Вообще набор мышечной массы и сжигание подкожного жира – это два противоположных процесса. Это всё равно что спрашивать, можно ли ехать вперёд и назад одновременно. Как мы понимаем, этого сделать нельзя в обычных условиях: машина не может ехать и вперёд, и назад одновременно.

Но в необычных условиях можно двигаться в двух разных направлениях. Например, вы находитесь в поезде, и он едет вперёд. В это время вы на самокате внутри вагонов едете назад. Получается, двигаетесь и вперёд, и назад. Необычные условия, согласитесь. Вот и в тренинге можно создать такие необычные условия. Об этом ниже.

Поймите, что наращивание мышечной ткани – это процесс анаболизма или роста ткани, а похудение – это процесс катаболизма или распада ткани. Для анаболизма нужно кушать больше положенного вам, для катаболизма нужно кушать чуть меньше положенного. И это два противоположных процесса.

Но всё же есть некоторые способы, которые позволят сделать невозможное.

Какие есть способы нарастить мышцы и сжечь жир одновременно?

1. Фармакология для роста мышц. Здесь всё просто. Заряжаемся специальными препаратами, которые позволяют набирать мышцы и сжигать лишние килограммы. Это те самые необычные условия, наш поезд внутри с самокатом. Мы двигаемся и вперёд, и назад.

На фармакологии будет именно тот процесс, который вы себе представляете: значительно увеличивается мускулатура, а жирок уходит, детализация каждой мышцы улучшается.

Но, как я понимаю, этот способ не подходит нам, потому что:
- это дорого (сами препараты на весь курс плюс ведение плюс постоянные анализы);
- требует грамотного подхода (ведения опытного атлета, знающего когда, чего и сколько уколоть, чтобы избежать побочных эффектов).

А вообще для тех, кто тренируется натурально, лучше всего сначала сделать одно (например, набрать мускульную массу), а потом второе (сжечь жир). По аналогии с автомобилем: сначала едем в одну сторону, затем в другую. Об этом следующий пункт.

2. Сначала нарастить мышечную массу, потом сбросить лишний вес. Обычно, так и делают. Речь, конечно же, про натуральный тренинг, без фармакологических препаратов. Максимум – это спортивное питание и добавки.

Сначала мы набираем массу, а потом создаём рельеф мышцам, оттачивая эстетическую составляющую вашего тела. Сначала мы запускаем процесс анаболизма, потом катаболизма. Всё по очереди, но не одновременно. Зато так мы без потрясений для организма и лишнего стресса добиваемся цели и не тратим на это колоссальные суммы денег.

Это классический подход. Программы для набора массы в зале и дома найдёте по ссылке. Для похудения там же.

3. Не сбрасывать лишний вес, а начать наращивать мускулатуру. Смотрите, если мы наращиваем мышцы, а жир остаётся на том же уровне, что и раньше, то в процентном соотношении его становится меньше. Что я имею в виду?

Парень, 21 год. Вес 65 кг, из которых 40% мышц (26 кг) и 15% жира (9 кг). Этот парень начинает качаться, и уже через пару лет его вес 72 кг. Жира осталось так же 9 кг, а вот мышечная масса выросла на порядок – было 26 кг, стало 32 кг. Разница во внешнем виде будет огромна!

На фоне выросших мышц тот же жир будет казаться незначительным. Т.е. будет казаться, что вы похудели, хотя на самом деле вы набрали. Правда, мышц, а не жира.

При таком подходе вам нужно держать свою калорийность в пределах вашей суточной нормы калорий. Для каждого она индивидуально (зависит от пола, роста, веса и т.д.). Калькуляторы калорий можете найти в планах питания для набора массы. Главное – не перебарщивать с жирами и углеводами. Их избыток приведёт к тому, что вместе с мышцами вы и жир нарастите.

4. Тренировки на дефиците калорий. Здесь противоположная ситуация предыдущему пункту. Мы начинаем тренироваться, но садимся на дефицит калорий. Т.е. мы банально будем недоедать. Да, не будет того, что вы себе представляете:

- мышцы не будут так интенсивно расти, как на фармакологии, но всё же будут;
- мышцы сперва даже могут уменьшаться в объёмах, а потом начнут расти;
- жир будет уходить стабильно.

Почему мышцы сначала начнут уменьшаться? Потому что жир, он не только под кожей есть, он ещё и в самих мышцах есть. И занимает он там значительное место. Из-за того, что жир начнёт сжигаться и под кожей, и в мышцах, мускулатура сначала немного сдуется. Плюс ко всему уменьшиться наполнение самих мышц – гликогена, воды, т.е. саркоплазмы.

А вот позже расти начнёт уже сухая мышечная масса, т.е. мышечная ткань. Таким образом можно жир превратить в мышцы. Единственная оговорка!

На дефиците калорий для роста мышц нужно повышенное количество белка. Обычно советуют в районе 1,5-1,8 г белка на килограмм вашего веса в сутки. Но я понимаю, что высчитывать, сколько вы там съели белка, добрали/недобрали, сколько белка в том или ином продукте – всё это сложно. Упростим задачу.

Обратите внимание на наши планы питания для снижения веса, где уже составлено меню, посчитана калорийность, подобраны продукты. Ваша задача просто следовать плану. Не нужно ничего высчитывать. Кстати, всё бесплатно.

Интересно, но конвертировать жировые запасы в мышцы у новичков получается гораздо лучше и быстрее, чем у опытных атлетов. К тому же если закидываться медленным белком, то рост мышц повышается в 1,5-2 раза. В одном исследовании полицейским на дефиците калорий к их меню добавляли сывороточный (высокая скорость усвоения) и казеиновый протеин (низкая скорость усвоения) Как результат – казеиновые полицейские набрали больше мышечной массы, хотя жировой потеряли обе группы одинаково.
Исследования, подтверждающие, что можно наращивать массу сжигая жир:

- испытывали 14 женщин, одинаковая диета, 7 тренировались, 7 нет;
- полицейские на дефиците калорий, но с добавлением белка в рацион.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ