Фейсбилдинг: как делать разминку перед тренировкой лица

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2017-10-17      Просмотры: 10 951     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Думаю, Вы это слышали раз 100 точно. Тренировки лица не являются исключение. Греем лицо, шею, плечевой пояс. Представленная разминка является универсальной. Количество повторений каждого упражнения 5-7 раз. Направление упражнений можно так же менять.

На видео мы начинаем «разогрев» с плечевого пояса, поднимаясь вверх. Последовательность такая: плечи-шея-лицо, тогда основной тренировочный комплекс будет начинаться со ЛБА как здесь.

Направление разминочных упражнений, можно поменять и начать с лица, затем спуститься на шею , потом плечи. Тогда основной комплекс упражнений удобнее начинать с шеи, например, как здесь.

Видео всей разминки:

Плечевой пояс

1. «Раскрытие зоны лямок» Возьмите теннисный мяч и прокатывайте его вверх-вниз, поднимаясь от грудины к ключице. Либо несильно нажимая, прокатывайте кулаком по тому же направлению.

2. Поднимаем плечи вверх и опускаем вниз, движение начинается от лопаток.

3. Выдвигаем плечи вперед – назад.

4. Выдвигаем плечи вперед-вверх-назад-вниз.

5. Меняем направление, выдвигаем плечи назад-вверх-вперед –вниз.

Шея

1. Наклоны головой вперед-назад. Назад сильно не запрокидывайте, должен помещаться Ваш кулак между спиной и шеей.

2. наклоняем голову вперед, руки сцепить в замок и положить на затылок. Слегка надавливая руками, растягиваем заднюю поверхность шеи.

3. Голову опустить вниз, не поднимая головы смотрим влево-вправо.

4. Голову опустить вниз, не поднимая головы перекатываем голову от одного плеча к другому, рисуем полукруг .

5. Поднимаем голову, тянемся подбородком вверх и перекатываем голову по задней поверхности, рисуя затылком полукруг.

6. Голова прямо, тянемся ухом к левому плечу , затем к правому. При наклоне головы старайтесь ухом тянуться к потолку, плечи остаются на месте.

7. Наклоняем голову в левую сторону, сверху положить ладонь, слегка надавливая ладонью, растягиваем боковую поверхность шеи.

8. Повторяем предыдущее упражнение с другой стороны.

9. Делаем круги головой, назад сильно не запрокидываем. Меняем направление.

Лицо

1. Произносим звуки А, О, У, Э, Ы.

2. Выдвигаем нижнюю челюстью вперед-назад.

3. Губами делаем звук «П», как будто растираете помаду.

4. Набираем в рот воздух, надувая щеки. Сверху давим на щеки руками, сдувая их.

5. Перекатываем воздух из одной щеки в другую, губы старайтесь удерживать ровно.

6. Надуваем попеременно верхнюю и нижнюю губу.

7. Набираем в рот воздух и перекатываем его по кругу, затем меняем направление.

8. Ладонь положить на лоб, широко открываем глаза- выпучиваем , не поднимая бровей, расслабляем глаза.

9. Ладонь положить на лоб, широко открываем глаза и вытягиваем рот в овал, затем расслабляем.

10. Открываем глаза, открываем рот, наклоняем голову вниз и интенсивно моргаем глазами.

Если увеличить количество повторений в разминки до 15 -20 раз, то получится полноценная тренировка.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ