ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Упражнения по фейсбилдингу для новичков

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 10    (стать автором)
Размещено: 2017-09-03    Просмотров: 5 937
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Упражнения по фейсбилдингу для новичков

С чего начать тренировки мышц лица?

Простой комплекс из 10 упражнений подойдет для новичков. В нем собраны базовые упражнения для всех зон лица. Заниматься можно утром и/или вечером.

Перед занятием обязательно очищаем кожу лица и приступаем к тренировке. Выполнять упражнения нужно 30 раз. Выбирайте средний темп, на последний счет статическая задержка на 5 секунд.

Дышать равномерно спокойно, затылок и плечи не напрягать. Вперед! Все получится!

Разминка 5-10 повторений:

1. Губами произносить звук «П». Как будто растираете помаду.

2. Надуваем щеки, набираем воздух в рот, давим ладонями сверху, сдувая воздух.

3. Набираем воздух в рот и перекатываем его по часовой стрелке, затем меняем направление.

4. Ладонь положить на лоб. Широко открываем глаза, как бы выпучивая их и одновременно с глазами открываем рот, вытягивая его в ровный овал. Вытягивать рот нужно так, как будто произносите звук «О», чтоб носогубная зона становилась гладкой, расправлялась и натягивалась.

Видео всей тренировки

ЛОБ

Упражнение №1 «Поднятие бровей вверх»

Эффективность: упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко».

Описание упражнения: Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями.

После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

Упражнение№2 «Прокатывание пальцами»

Эффективность: упражнение помогает снять спазм с лобной мышцы, разгладить горизонтальные морщинки на лбу. Лучше почувствовать мышцу лба.

Описание упражнений: Большие пальцы рук поставить над бровями , остальными пальцами упереться в волосы. Большие пальцы , вдавливая в кожу лба прокатывать к волосистой части головы. Прокатывать пальцы необходимо с усилием, чтоб прочувствовать лобную мышцу. Такими «прокатами» проходите весь лоб туда-обратно 5-7 раз. После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

Упражнение №3 Шевелим ушами

Эффективность: ушные мышцы еще называют «мышцами молодости», так как при их работе естественным путем подтягивается вся центральная часть лица, а так же контур.

Описание упражнений: Попробуйте потянуть уши вверх к потолку, назад. Нужно просто ими пошевелить. Если совсем не получается понять, как задвигать ушами, то здесь есть информация.

Глаза

Упражнение№4 «Выпучивание глаз»

Данное упражнение можно использовать так же в качестве заминки после выполнения других упражнений для зоны глаз. Но в этой тренировке данное упражнение будет основным. Поэтому выполняем его 30 раз и на последний счет статическая задержка. Делать МЕДЛЕННО!

Эффективность: упражнение помогает убрать «гусиные лапки», снять спазм с круговой мышцы глаза.

Описание упражнений: Положите ладонь на лоб, чтоб брови не поднимались вверх. Широко откройте глаза, выпучивайте и расслабьте. Не напрягайте затылок и плечи. Челюсть не сжимать.

Упражнение№5 «от мешков под глазами»

Эффективность: упражнение от «мешков» и отеков под глазами.

Описание упражнений: Советую выполнять его утром. Закрываем плотно глаза, пальцы устанавливаем по скуловой кости так, чтоб ощущать движение глазных яблок, и поднимаем вверх только зрачки. Пытаемся посмотреть вверх с закрытыми глазами. Верхнее веко старайтесь не открывать, оно должно быть плотно прижато к нижнему. Начните с 10-15 повторов. При выполнении этого упражнения могут возникать болезненные ощущения в глазах, со временем это пройдет.

Центр лица

Упражнение№6 «Нос»

Эффективность: упражнение помогает сохранить форму носа , улучить очертания, уменьшить ширину крыльев, приподнять кончик.

Описание упражнений: Попробуйте ноздрями втянуть воздух, повторите несколько раз, теперь внимательно смотрите в зеркало, старайтесь двигать только ноздрями, не подключая лоб и другие мышцы, если лоб все-таки шевелиться, попробуйте уменьшить амплитуду движений. Губы не зажимать . Пальцами обеих рук, указательным и средним пальцем фиксируем кожу около носа по носогубной зоне и шевелим носом.

Упражнение№7 «Укрепление скуловой мышцы»

Эффективность: упражнение помогает проработать и укрепить скуловую мышцу, значительно улучшить очертание скул, выделить «яблочки» щек.

Описание упражнений: Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны ,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону.

Чтоб почувствовать работу скуловых мышц и понять чем двигать, попробуйте с открытым ртом улыбнуться или подмигнуть глазом.

Надуйте щеки после упражнения, чтоб расслабить мышцы.

Губы

Упражнение№8 «duckface»

Эффективность: упражнение помогает улучшить форму и объем губ.

Описание упражнений: Перед выполнение упражнения подуйте через сомкнутые губы: «Брррр». Ладони располагаем по бокам лица плотно прижимая щеки и уголки губ. Примерно 1/3 центральной части губ руками не закрываем. Вытягиваем губы вперед параллельно друг другу, не складывая их в бантик, тянемся всей поверхность губ вперед, ладонями оказывайте сопротивление.

Контур

Упражнение№9

Эффективность: упражнение помогает улучшить контур лица и проработать переднюю поверхность шеи.

Описание упражнений: Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом. Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать. После упражнения делаем круг головой в одну и другую стороны.

Упражнение№10 «От второго подбородка»

Эффективность: упражнение помогает улучшить контур лица и убрать «второй» подбородок.

Описание упражнений: С усилием попеременно давим кончиком языка в верхнее небо, в свод неба и нижнее небо за нижние зубы. Если подставить руку под подбородок, то можно почувствовать, как работает мышца.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Зоя | 2017-09-27

я имею в виду, что существуют известные техники разных авторитетных и признанных тренеров типа К. Мэджио , К. Волер, Е. Фрейзер, я по ним занималась. Но ваши упражнения на западный лад не похожи. Вы сами разрабатывали их?

Кристина Бондарева - тренер по фейсбилдингу | 2017-09-27

Добрый день, Зоя. Методик существует множество, так же как и авторов методик. Я владею различными методиками преподавания. В данном видео представленная моя программа. Ну а кто конкретно придумал упражнения для лица сказать сложно, дабы тот кто придумал приседания, например, так же не известен. Упражнения, которые я показываю встречаются в различных источниках.

ответить
Зоя | 2017-09-27

Кристина, добрый день! Скажите, пожалуйста, кто автор этой методики? на основе техник чьего авторства вы преподаете упражнения?

ответить
Оксана | 2017-09-06

Добрый день! Могу ли я делать этот комплекс или вообще упражнения по фейсбилдингу в свободное время на работе? Это я к тому, что на лице будет косметика (только подводка и тушь).

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-06

Можете делать, но думаю косметику потом нужно будет подправлять.

Бондарева Кристина | 2017-09-06

Оксана, в идеале если обработаете кожу лица мицелярной водой хотя бы, руки хорошо помыть. А так делайте конечно, красоты Вам:)

Оксана | 2017-09-07

Спасибо за ответ. Вот еще вопрос: маме 65, ей не нравятся как она называет "брылышки", короче надо подтянуть контур лица. Есть смысл в таком возрасте делать упражнения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-07

да, может делать эти упражнения.

ответить
Ирина | 2017-09-04

Кристина, добрый день. Как регулярно необходимо делать упражнения для того, чтобы был эффект и он поддерживался? Надо ли делать на все группы мышц? Или возможно только на проблемные зоны? Спасибо.

Кристина Бондарева | 2017-09-04

Первые 2 месяца советую заниматься каждый день, далее интенсивность занятий сокращается. Делайте упражнения на все лицо,а проблемеую зону прорабатывать дополнительным упражнениями в общей тренировке. Также проблебную зону можно проработать отдельно.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама