| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Упражнения по фейсбилдингу для новичков
Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9 (стать автором) Дата: 2017-09-03 Просмотры: 34 994 Оценка: 5.0
С чего начать тренировки мышц лица? Простой комплекс из 10 упражнений подойдет для новичков. В нем собраны базовые упражнения для всех зон лица. Заниматься можно утром и/или вечером. Перед занятием обязательно очищаем кожу лица и приступаем к тренировке. Выполнять упражнения нужно 30 раз. Выбирайте средний темп, на последний счет статическая задержка на 5 секунд. Дышать равномерно спокойно, затылок и плечи не напрягать. Вперед! Все получится! Разминка 5-10 повторений: 1. Губами произносить звук «П». Как будто растираете помаду. 2. Надуваем щеки, набираем воздух в рот, давим ладонями сверху, сдувая воздух. 3. Набираем воздух в рот и перекатываем его по часовой стрелке, затем меняем направление. 4. Ладонь положить на лоб. Широко открываем глаза, как бы выпучивая их и одновременно с глазами открываем рот, вытягивая его в ровный овал. Вытягивать рот нужно так, как будто произносите звук «О», чтоб носогубная зона становилась гладкой, расправлялась и натягивалась. Видео всей тренировкиЛОБУпражнение №1 «Поднятие бровей вверх» Эффективность: упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко». Описание упражнения: Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями. После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу. Упражнение№2 «Прокатывание пальцами» Эффективность: упражнение помогает снять спазм с лобной мышцы, разгладить горизонтальные морщинки на лбу. Лучше почувствовать мышцу лба. Описание упражнений: Большие пальцы рук поставить над бровями , остальными пальцами упереться в волосы. Большие пальцы , вдавливая в кожу лба прокатывать к волосистой части головы. Прокатывать пальцы необходимо с усилием, чтоб прочувствовать лобную мышцу. Такими «прокатами» проходите весь лоб туда-обратно 5-7 раз. После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу. Упражнение №3 Шевелим ушами Эффективность: ушные мышцы еще называют «мышцами молодости», так как при их работе естественным путем подтягивается вся центральная часть лица, а так же контур. Описание упражнений: Попробуйте потянуть уши вверх к потолку, назад. Нужно просто ими пошевелить. Если совсем не получается понять, как задвигать ушами, то здесь есть информация. ГлазаУпражнение№4 «Выпучивание глаз» Данное упражнение можно использовать так же в качестве заминки после выполнения других упражнений для зоны глаз. Но в этой тренировке данное упражнение будет основным. Поэтому выполняем его 30 раз и на последний счет статическая задержка. Делать МЕДЛЕННО! Эффективность: упражнение помогает убрать «гусиные лапки», снять спазм с круговой мышцы глаза. Описание упражнений: Положите ладонь на лоб, чтоб брови не поднимались вверх. Широко откройте глаза, выпучивайте и расслабьте. Не напрягайте затылок и плечи. Челюсть не сжимать. Упражнение№5 «от мешков под глазами» Эффективность: упражнение от «мешков» и отеков под глазами. Описание упражнений: Советую выполнять его утром. Закрываем плотно глаза, пальцы устанавливаем по скуловой кости так, чтоб ощущать движение глазных яблок, и поднимаем вверх только зрачки. Пытаемся посмотреть вверх с закрытыми глазами. Верхнее веко старайтесь не открывать, оно должно быть плотно прижато к нижнему. Начните с 10-15 повторов. При выполнении этого упражнения могут возникать болезненные ощущения в глазах, со временем это пройдет. Центр лицаУпражнение№6 «Нос» Эффективность: упражнение помогает сохранить форму носа , улучить очертания, уменьшить ширину крыльев, приподнять кончик. Описание упражнений: Попробуйте ноздрями втянуть воздух, повторите несколько раз, теперь внимательно смотрите в зеркало, старайтесь двигать только ноздрями, не подключая лоб и другие мышцы, если лоб все-таки шевелиться, попробуйте уменьшить амплитуду движений. Губы не зажимать . Пальцами обеих рук, указательным и средним пальцем фиксируем кожу около носа по носогубной зоне и шевелим носом. Упражнение№7 «Укрепление скуловой мышцы» Эффективность: упражнение помогает проработать и укрепить скуловую мышцу, значительно улучшить очертание скул, выделить «яблочки» щек. Описание упражнений: Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны ,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону. Чтоб почувствовать работу скуловых мышц и понять чем двигать, попробуйте с открытым ртом улыбнуться или подмигнуть глазом. Надуйте щеки после упражнения, чтоб расслабить мышцы. ГубыУпражнение№8 «duckface» Эффективность: упражнение помогает улучшить форму и объем губ. Описание упражнений: Перед выполнение упражнения подуйте через сомкнутые губы: «Брррр». Ладони располагаем по бокам лица плотно прижимая щеки и уголки губ. Примерно 1/3 центральной части губ руками не закрываем. Вытягиваем губы вперед параллельно друг другу, не складывая их в бантик, тянемся всей поверхность губ вперед, ладонями оказывайте сопротивление. КонтурУпражнение№9 Эффективность: упражнение помогает улучшить контур лица и проработать переднюю поверхность шеи. Описание упражнений: Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом. Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать. После упражнения делаем круг головой в одну и другую стороны. Упражнение№10 «От второго подбородка» Эффективность: упражнение помогает улучшить контур лица и убрать «второй» подбородок. Описание упражнений: С усилием попеременно давим кончиком языка в верхнее небо, в свод неба и нижнее небо за нижние зубы. Если подставить руку под подбородок, то можно почувствовать, как работает мышца. P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|