Тяга горизонтальная статичная

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной пару метров. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Браться за ленту нужно на таком расстоянии, чтобы локти были примерно на уровне боков. Ноги в коленях должны быть прямые. Спина прогнута а лопатки сведены вместе. Грудь колесом. Локти не нужно расставлять в стороны. Они должны быть прижаты к бокам.

2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

3. Если вам растяжка не позволяет делать это упражнение с прямыми ногами, то колени можно немного согнуть

4. Вы должны стараться локти оттянуть ка можно дальше назад, пытаясь порвать ленту. Если всё сделаете правильно, то должны почувствоваться как у вас напрягаются широчайшие мышцы.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ