6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Тяга горизонтальная статичная к поясу: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Тяга горизонтальная статичная

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-24      Просмотры: 436     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 5 - 8 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 5 - 8 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной пару метров. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Браться за ленту нужно на таком расстоянии, чтобы локти были примерно на уровне боков. Ноги в коленях должны быть прямые. Спина прогнута а лопатки сведены вместе. Грудь колесом. Локти не нужно расставлять в стороны. Они должны быть прижаты к бокам.

2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

3. Если вам растяжка не позволяет делать это упражнение с прямыми ногами, то колени можно немного согнуть

4. Вы должны стараться локти оттянуть ка можно дальше назад, пытаясь порвать ленту. Если всё сделаете правильно, то должны почувствоваться как у вас напрягаются широчайшие мышцы.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама