6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сведение рук в упоре лёжа: техника выполнения и видео
Установите наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сведение рук в упоре лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-11-25      Просмотры: 3 159     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - трицепс, задняя дельта, пресс
Сложность выполнения - средняя

Сведение рук в упоре лёжа - видео



Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Существует 2 варианта этого упражнения: полегче (с опорой колени о пол) и посложнее (без опоры)ю Но даже лёгкий вариант – совсем не лёгкий. В целом же упражнение очень хорошо прокачивает грудь. Кроме груди есть нагрузка так же на заднюю дельту. Ведь мы тратим усилие не только на сведение, но и разведение рук. А заднюю дельта как раз таки и отвечает за разведение рук в стороны. Работает ещё и пресс. Здесь он выполняет статическую работу. Трицепс тоже работает. Ведь вы не только сводите руки, но и отжимаетесь от пола.

Основные фишки

1. Полностью опускаться на пол не нужно. Надо чуть-чуть оставаться на весу, лишь касаясь грудью пола.

2. Сводить руки лучше до конца, при этом руки в локтях лучше выпрямлять полностью. Это заставит вашу грудь сильнее сократиться.

3. Локти при разведении рук должны смотреть в стороны. Это нужно для лучшего растяжения груди.

4. Выберите себе такой вариант сложности, что бы вы могли сделать минимум 8 повторений за подход.

5. Вы должны сразу отрываться от пола, когда сводите руки. Если будете в начале подтягивать руки к груди и потом уже отрываться от пола, то это ничем не будет отличаться от обычных отжиманий.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама