6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание запястий сидя с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание запястий сидя с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-03-01      Просмотры: 3 852     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - сгибатели пальцев и запястья
Дополнительные - пронаторы и суппинаторы запястья
Сложность выполнения - лёгкая

Сгибание запястий сидя с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Предплечья10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Суть та же, что и в разгибании запястий. В верхней точке желательно сделать паузу. Вес такой, чтобы могли сделать хотя бы десять повторений. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают.

Основные фишки

1. Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается.

2. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду.

3. Делать можно как на коленях, так и на лавке. Лично я принципиальной разницы не вижу. Однако, когда вы руки кладёте на колени, то можете читинговать. То есть помогать себе ногами, приподнимаясь на носки. Так вы можете сделать ещё несколько повторений.

4. Можно делать это упражнение с гантелями. Однако я считаю, что такой вариант менее эффективен. Так как гантели будут болтаться в разные стороны.

5. Нужно брать такую резину, который вы можете сделать как минимум 10 повторений. Предельным весом можно травмировать кисти.

6. Руки надо класть на бёдра так, чтобы предплечья были параллельны друг другу. То есть примерно на ширине плеч, или немного уже.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама