Мы в соцсетях:

Вы здесь: Упражнения→ Пресс и косые → Косые мышцы живота

Вращение корпуса с резиной стоя

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-03-06 Просмотры: 8 105 Оценка:

5.0

Все статьи автора >>

Основные мышцы - наружная косая мышца живота
Дополнительные - внутренняя косая мышца живота
Сложность выполнения - средняя

Вращение корпуса стоя - видео

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 15 - 25 повторений (в каждую сторону). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 25 повторений (в каждую сторону). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Косые мышцы	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Упражнение это очень эффективно для косых мышц. Можно делать как с верхнего блока (крепления), так и с нижнего. На мой взгляд, с верхнего блока эффективнее. Однако, у вас может быть по-другому. В любом случае советую попробовать оба варианта и выбрать.

Основные фишки

1. Руки относительно туловища двигать нельзя. Представьте, что они у вас приварены к плечам и не двигаются. Стопы тоже должны оставаться на месте. Двигается (вращается) только туловище.

2. Нужно работать по полной амплитуде. А в конечной точке можно ещё сделать небольшую паузу, чтобы лучше сократить мышцы.

3. Выбирайте такое натяжение резины, чтобы смогли сделать по полной амплитуде не менее 20 повторений.

4. Так же можно делать ещё и сидя

Похожие упражнения

Вращения в тренажёре

нагрузка

видео

аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Косые мышцы	6 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	6 (слабая) / изолированное

Вращение корпуса стоя/сидя

нагрузка

видео

аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Косые мышцы	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ

НАШИ УСЛУГИ

	Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта.
	Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.
	Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.
	Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу.

Твой Тренер

НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ

	Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной
	Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта.
	Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам.
	Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц.
	Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта.
	Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта.
	Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев ))

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com

Дневник Тренировки Упражнения Диеты Калькуляторы Статьи Спросить Анкеты Реклама