 |
Подпишитесь:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Вращение корпуса с резиной стоя
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-03-06 Просмотры: 12 200 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
Основные мышцы - наружная косая мышца животаДополнительные - внутренняя косая мышца живота
Сложность выполнения - средняя
Вращение корпуса стоя - видео
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.
Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 25 повторений (в каждую сторону). 2 - 3 подхода.Для женщин: 15 - 25 повторений (в каждую сторону). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Описание упражнения
Упражнение это очень эффективно для косых мышц. Можно делать как с верхнего блока (крепления), так и с нижнего. На мой взгляд, с верхнего блока эффективнее. Однако, у вас может быть по-другому. В любом случае советую попробовать оба варианта и выбрать.
Основные фишки
1. Руки относительно туловища двигать нельзя. Представьте, что они у вас приварены к плечам и не двигаются. Стопы тоже должны оставаться на месте. Двигается (вращается) только туловище.
2. Нужно работать по полной амплитуде. А в конечной точке можно ещё сделать небольшую паузу, чтобы лучше сократить мышцы.
3. Выбирайте такое натяжение резины, чтобы смогли сделать по полной амплитуде не менее 20 повторений.
4. Так же можно делать ещё и сидя
Похожие упражнения
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
 |
- Какое время приема пищи наиболее важное
- Отличие беговой дорожки от обычного бега на улице: преимущества и недостатки
- Как избавится от начального атеросклероза: профилактика инфаркта и инсульта
- Как сохранить физическую выносливость организма при дефиците калорий?
- Как накачаться лёгкими весами
- Как тренироваться на беговой дорожке
- Как часто нужно тренироваться в зале для роста мышечной массы?
- Растяжка спины, груди и рук
- Как принимать креатин для похудения?
- Вращательная манжета плеча: боль, упражнения, лечение
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
 |
Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной |
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |