6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Разгибание рук с резиной сверху: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Разгибание рук с резиной сверху

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-03-06      Просмотры: 5 080     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - трицепс
Дополнительные - нет (при правильной технике)
Сложность выполнения - лёгкая

Разгибание рук с резиной сверху - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Можно браться хватом ладонями вниз, а можно и хватом ладонями друг к другу. Кроме этого, если вам некуда крапить резину, то вы можете наступив на неё - перекинуть её через плечи и разгибать руки (как показано в видео).

Основные фишки

1. Советую почти не наклоняться вперёд. Чем сильнее вы наклонитесь, тем больше будете помогать себе весом собственного тела. Помимо того, что вы будете разгибать руки за счёт трицепса, вы ещё будете давить всем телом сверху вниз. А это уже читтинг.

2. Локти необходимо фиксировать в одном положении (допускается только небольшое движение вперёд). Не превращайте разгибания рук в жимы.

3. Помимо резины можно ещё делать с палкой или гантельным грифом, продев его через резину. Так делать проще и можно взять резину пожёстче.

4. Старайтесь выпрямлять руки до конца, так как именно в последней части амплитуды нагрузка на трицепс максимальная.

5. Спина должна быть прямая, а грудь развёрнута. Для большей устойчивости можно выставить одну ногу немного вперёд.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама