Отведение руки назад с резиной

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона.

Основные фишки

1. Следите, чтобы руки всегда были немного согнуты в локтях. Если будете полностью выпрямлять руки в конце движения, то будет работать трицепс.

2. Так же не опускайте руку вниз. Кисти всегда должны быть на уровне глаз. И в начале движения и в конце. Тоже касается и локтя. Он должнен смотреть строго назад.

3. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь не сводить лопатки вместе, чтобы не включать в работы верхнюю часть спины (тем мышцы, которые находятся между лопатками).

4. Нет смысла брать вес, который вы не сможете правильно сделать хотя бы 10 повторений.

5. Руку желательно приводить внахлест. Это сильнее растянет вашу заднюю дельту.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ