Наклоны в бок с резиной стоя

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
Дата: 2019-02-28      Просмотры: 33 843     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 15 - 20 повторений (в каждую сторону). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений (в каждую сторону). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение очень хорошо укрепляет ваши косые мышцы и квадратную мышцу поясницы. Но не советую выполнять его с большими весами и слишком часто. Особено девушкам. Так как оно может привести к увеличению ваших косых мышц в объёме, а значит, и к утолщению вашей талии.

Основные фишки

1. Наклоняйтесь строго в бок. Многие в погоне за более глубоким наклоном подают корпус вперёд, чтобы наклониться ещё чуть ниже. Этого делать не нужно.

2. Не берите резину в каждую руку. Иначе резина будет создавать противовес друг для друга. Тем самым сводить на нет все ваши усилия. Вначале тренируйте одну сторону, а потом другую.

3. Как вариант можно выполнять наклоны с руками, выпрямленными над головой. При таком варианте ваши косые мышцы будут работать даже без гантели. А если вы возьметё гантельку 3 – 5 кг двумя руками, то мало вам не покажется.

4. Поднимаясь, нужно немного отклоняться в сторону работающей мышцы, как бы сильнее сокращая её. Это увеличит амплитуду и КПД упражнения.

5. Резина быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 15 повторений. Чем меньше вес и больше повторений, тем меньше вероятность накачать себе косые мышцы и увеличить талию.

Аналоги

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ