| |||||||||||||
| |||||||||||||
Махи рукой в сторону с резиной![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-02-26 Просмотры: 52 076 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц![]() Описание упражненияКлассическое упражнение для накачки средних дельт. Локти немного согнуты и "смотрят" назад и немного вверх. В верхней точке можно делать паузу. Основные фишки 1. Руки лучше опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Так вы сможете сильнее растянуть плечи. 2. Руки необходимо немного сгибать в локтях. Однако не делайте это слишком сильно. Это снизит амплитуду движения и КПД упражнения. 3. Следите за тем, чтобы делать махи чётко в стороны. То есть не выносите руки вперёд. Так делать легче, но это переносит нагрузку со средних дельт на передние. 4. Не опускайте локти. Они должны смотреть назад, а не вниз. В верхней точке локти должны быть на одном уровне с кистями. 5. Поднимать резину нужно до уровня плеч, или чуть выше. Но не сильно выше. Иначе в работу будут включаться трапеции. 6. Не горбитесь. Во время всего движения спина должна быть прямая, а плечи расправлены. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
|
||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|