Разведение рук назад с резиной

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона.

Основные фишки

1. Следите, чтобы руки всегда были немного согнуты в локтях. Если будете полностью выпрямлять руки в конце движения, то будет работать трицепс.

2. Так же не опускайте руки вниз. Кисти всегда должны быть на уровне глаз. И в начале движения и в конце. Тоже касается и локтей. Они должны смотреть строго назад.

3. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь не сводить лопатки вместе, чтобы не включать в работы верхнюю часть спины (те мышцы, которые находятся между лопатками).

4. Нет смысла брать резину, которую вы не сможете правильно сделать хотя бы 10 повторений.

5. Не разводите руки полностью в стороны. Иначе в работу уже будет включаться спина.

Аналоги

Махи руками назад в кроссовере
213,300
Махи руками с нижнего блока в наклоне
214,303
Разведение рук назад в тренажёре
215,301
Махи гантелями в стороны лёжа
284,1442
Махи рукой в наклоне с резиной
341,1654
Махи гантелями в наклоне
74,237
Разведение рук назад на TRX
374,1724
Разведение рук назад на простыне
411,1926

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ