 |
Мы в соцсетях:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Разведение рук назад с резиной
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-02-19 Просмотры: 12 503 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
Дополнительные - трапеция и ромбовидная
Сложность выполнения - средняя
Разведение рук назад с резиной: - видео
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.
Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Задняя дельта | 8 (высокая) |
| Верх спины | 3 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
Описание упражнения
Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона.
Основные фишки
1. Следите, чтобы руки всегда были немного согнуты в локтях. Если будете полностью выпрямлять руки в конце движения, то будет работать трицепс.
2. Так же не опускайте руки вниз. Кисти всегда должны быть на уровне глаз. И в начале движения и в конце. Тоже касается и локтей. Они должны смотреть строго назад.
3. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь не сводить лопатки вместе, чтобы не включать в работы верхнюю часть спины (те мышцы, которые находятся между лопатками).
4. Нет смысла брать резину, которую вы не сможете правильно сделать хотя бы 10 повторений.
5. Не разводите руки полностью в стороны. Иначе в работу уже будет включаться спина.
Похожие упражнения
нагрузка |
видео |
аналоги |
| Задняя дельта | 8 (высокая) |
| Верх спины | 3 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка |
видео |
аналоги |
| Задняя дельта | 8 (высокая) |
| Верх спины | 3 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка |
видео |
аналоги |
| Задняя дельта | 8 (высокая) |
| Верх спины | 5 (средняя) |
| Широчайшие мышцы | 2 (слабая) |
| Бицепс | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 17 (слабая) / изолированное |
нагрузка |
видео |
аналоги |
| Задняя дельта | 7 (высокая) |
| Верх спины | 5 (средняя) |
| Средняя дельта | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 14 (слабая) / изолированное |
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИСЬ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
 |
- Влияние алкоголя на тренировочный процесс
- OxyElite Pro USPLabs — динамит для вашего жира
- Авокадо. Полезные свойства экзотического фрукта
- Как похудеть после родов
- Самый эффективный жиросжигатель: 7 способов выжать максимум из спортивного питания
- Легендарный предтреник Jack3d воскрес!
- Отжимания на TRX широким хватом
- Flex Joint от Fitness Formula: описание и состав
- История бренда Ultimate Sports Nutrition от его основателя
- 5 рецептов протеиновых смузи
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
 |
Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной |
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |