6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Махи перед собой с резиной: техника выполнения и видео
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Махи перед собой с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-02-19      Просмотры: 13 278     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта
Дополнительные - нет (при правильной технике)
Сложность выполнения - лёгкая

Махи перед собой с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Резину можно поднимать как до уровня плеч, так и на самый верх. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того,как вы сделали базовые упражнения для плечей.

Основные фишки

1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди).

2. А если взяться за резину ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместится внутрь передней дельты.

3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы.

4. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела.

5. Резину берите такую, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений.

6. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама