| |||||||||||||
| |||||||||||||
Махи перед собой с резиной![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-02-19 Просмотры: 37 170 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц![]() Описание упражненияЛокти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Резину можно поднимать как до уровня плеч, так и на самый верх. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того,как вы сделали базовые упражнения для плечей. Основные фишки 1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди). 2. А если взяться за резину ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместится внутрь передней дельты. 3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы. 4. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела. 5. Резину берите такую, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений. 6. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|