6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отжимания от лавки сзади с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отжимания от лавки сзади с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-03-09      Просмотры: 9 984     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - трицепс
Дополнительные - передняя дельта и большая грудная
Сложность выполнения - средняя

Отжимания от лавки сзади с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: хоть сколько-нибудь повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс9 (высокая)
Грудь5 (средняя)
Передняя дельта4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Ноги должны быть прямые. Высота лавки для рук и лавки для ног должна быть примерно одинаковая. Руки советую полностью выпрямлять в локтях.

Основные фишки

1. Лучше всего не отжиматься от лавки сзади, а отжиматься между двумя лавками. Так более физиологично для плечевых суставов.

2. Следите, чтобы спина была как можно ближе к краю лавки, а туловище двигалось только вверх – вниз. А не вперёд – назад.

3. Ширина постановки рук – немного шире плеч. Локти при отжиманиях должны смотреть назад.

4. Опускаться желательно так, чтобы плечо было ниже локтя или вровень с ним. А вверху нужно полностью выпрямлять руки.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама