Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в
рейтинге авторов :
вне конкурса (
стать автором )
Дата:
2019-03-09
Просмотры: 41 305 Оценка:
5.0
Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Идёт загрузка статей...
VIDEO
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь . Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener .
Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).
Вес и повторения для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: хоть сколько-нибудь повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Описание упражнения
Ноги должны быть прямые. Высота лавки для рук и лавки для ног должна быть примерно одинаковая. Руки советую полностью выпрямлять в локтях.
Основные фишки
1. Лучше всего не отжиматься от лавки сзади, а отжиматься между двумя лавками. Так более физиологично для плечевых суставов.
2. Следите, чтобы спина была как можно ближе к краю лавки, а туловище двигалось только вверх – вниз. А не вперёд – назад.
3. Ширина постановки рук – немного шире плеч. Локти при отжиманиях должны смотреть назад.
4. Опускаться желательно так, чтобы плечо было ниже локтя или вровень с ним. А вверху нужно полностью выпрямлять руки.
Аналоги
Похожие статьи Лучшие статьи Новые статьи
Автор: 
