6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Жим перед собой с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Жим перед собой с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-02-15      Просмотры: 10 402     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта и трицепс
Сложность выполнения - средняя

Жим перед собой с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь9 (высокая)
Трицепс7 (высокая)
Передняя дельта3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Основное отличие этого упражнения от других жимов в том, что здесь основная нагрузка ложиться на вторую половину амплитуды. Общеизвестно, что первую половину амплитуды грудь работает чуть больше, чем во второй. А во второй чуть больше трицепс. Поэтому, это упражнение нагружает трицепс примерно на 40 - 45%, а не на 30%, как в других жимах.

Основные фишки

1. Старайтесь опускать руки достаточно глубоко. Если в обычных жимах с гантелями не советуют сильно опускать руки, так как это травмирует плечевой сустав, то здесь это не помеха, ведь в начальной фазе нагрузка минимальная.

2. Движение нужно делать по прямой. В этом основное отличие разводки, где движение происходит по дуге, от жимов.

3. Когда выжимаем, то руки лучше сводить вместе. Это сильнее сократит грудь. А когда опускаем, то разводим руки немного в стороны.

4. Если лента будет слишком длинной, то можно её обвить по 2 раза вокруг кистей.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама