Жим резины с груди стоя

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Можно выполнять так же стоя и сидя с опорой. Считается основным упражнением для развития мышц плечей. Сильно прогибаться не стоит. Могут возникнуть травмы спины. В отличие от жима из за головы передняя дельта работает сильнее.

Это упражнение является базовым для тренировки плеч. Можно жать как с одной резиной, так и с двумя. Стараться надо выжимать на прямые руки, однако, это не всегда получается. Ведь по мере выжимания нагрузка увеличивается. Но к этому нужно стремиться. Хват должне быть на ширине плеч или чуть шире.

Основные фишки

1. При выполнении стоя следите за тем, чтобы таз был всегда немного оттопырен. То есть выводите его немного за пятки. Такое положение позволит исключить излишний прогиб в пояснице. Если же сильно прогибаться и подавать таз вперёд, то можно легко травмировать поясничный отдел спины.

2. Необходимо жать по такой траектории, чтобы в верхней точке резина была над головой, или слегка сзади. Но не спереди.

3. При опускании желательно касаться резиной верхней части груди. Внизу пауза не обязательна. Как только коснулись груди – сразу жмите.

4. Локти должны быть немного выведены вперёд (в нижней точке) таким образом, чтобы быть немного впереди резины. То есть предплечья должны быть направлены по вектору движения.

5. Жать нужно максимально по прямой траектории. А чтобы не обводить голову, просто подавайте её немного назад.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ