6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание руки с резиной сверху: техника выполнения и видео
Установите наше приложение на Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание руки с резиной сверху

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-05-19      Просмотры: 20 055     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - бицепс
Дополнительные - плечевая
Сложность выполнения - лёгкая

Сгибание руки с резиной сверху - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Можно выполнять как сидя, так и стоя. Сидя - более сложный вариант, так как работать бицепсу приходится из более сокращенного состояния. Локти должны оставаться на месте. Кисти подтягиваете к ушам. В общем, делайте как показанно на картинке.

Основные фишки

1. Локти должны смотреть строго в стороны. Если будете выводить их вперёд (а такой соблазн появляется когда заканчиваются силы), то включаться в работу будет уже грудь.

2. Если делать это упражнение не стоя а сидя, то плечи окажутся значительнее ниже блока. Это значит что руки будут смотреть в стороны и вверх, и бицепсы будут сильнее сокращаться.

3. При выпрямлении рук если хотите сильнее растянуть бицепсы, то можно кисть поворачивать ладонью вперёд (и даже ладонью вниз). И руки желательно разгибать до конца.

4. Это упражнение можно так же делать одной рукой.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама