ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Приведение локтей в кроссовере

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2017-06-29    Просмотров: 5 534
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - бицепс, задняя дельта
Сложность выполнения - лёгкая

Приведение локтей в кроссовере - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы8 (высокая)
Бицепс4 (средняя)
Задняя дельта2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Вариант сидя лучше позволяет растянуть широчайшие. В целом же это упражнение является изолирующим и его лучше делать в конце тренировки на спину. По технике оно довольно простое и безопасное.

Основные фишки

1. Когда отпускаете руки от себя, то лучше разворачивать кисти ладонями вниз. Это сильнее растянет широчайшие мышцы. А когда подтягиваете к себе, то наоборот – ладонями вверх. Это сильнее их сократит.

2. Старайтесь руки почти не напрягать. То есть движение начинайте от локтя за счёт спины, а не за счёт бицепсов. Помните, руки должны работать по минимуму.

3. Растягивайте и подтягивайте руки по максимуму. Вариант стоя немного менее эффективен, так как амплитуда меньше. Однако для некоторых он может быть более удобен.

4. В идеале вы должны локти прижать к туловищу. Спину старайтесь не горбить.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Максим | 2017-07-02

Почему упражнение считается изолированным, если тут работает 2 сустава. Из-за того, что вес зафиксированный, а не свободный???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-02

да, потому что это не свободный вес.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама