| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Отжимания от пола статичные Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2022-10-26 Просмотры: 3 012 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.Для женщин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияВам понадобится или низкая перекладина (например – машина смита), или можно использовать штангу, нагрузив её высокими дисками. Идеальная высота – примерно 30 – 40 см. Высота должна быть такой, чтобы корпус лишь немного отрывался от пола. Но при этом – всё же отрывался. Основные фишки 1. Если брать широкий хват, то чуть больше будет работать грудь. Чуть меньше – трицепс. Если узким хватом, то наоборот. 2. Упражнение хорошо подойдёт как для увеличения количества отжиманий, так и для увеличения результата в жиме штанги лёжа. 3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
