6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отжимания от пола статичные: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отжимания от пола статичные

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-26      Просмотры: 585     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Вам понадобится или низкая перекладина (например – машина смита), или можно использовать штангу, нагрузив её высокими дисками. Идеальная высота – примерно 30 – 40 см. Высота должна быть такой, чтобы корпус лишь немного отрывался от пола. Но при этом – всё же отрывался.

Основные фишки

1. Если брать широкий хват, то чуть больше будет работать грудь. Чуть меньше – трицепс. Если узким хватом, то наоборот.

2. Упражнение хорошо подойдёт как для увеличения количества отжиманий, так и для увеличения результата в жиме штанги лёжа.

3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама