Отжимания в стойке на руках

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Отжимания в стойке на руках (обучение) - видео

Отжимания в стойке на руках с киппингом (обучение) - видео

Отжимания как выйти в стойку на руках - видео

Отжимания как выйти в стойку на руках - видео

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Упражнение может служить как отдельное упражнение для увеличения силы плеч, так и упражнения для соревновательного кроссфита. В первом случае лучше ставить руки на подставки, чтобы отжиматься ниже и делать это упражнение в силовом стиле. Во втором случае нужно делать это упражнение без подставок и киппингом (с рывком ног). Так проще.

Основные фишки

1. Если прогибать спину в пояснице, то нагрузка на неё (поясницу) может быть довольно существенная и травмоопасная. Поэтому, старайтесь сильно не прогибаться. Не путайте прогиб спины с наклоном спины. Наклон не опасен, а прогиб - опасен.

2. Если вы используете это упражнение в качестве силового для увеличения массы и силы плеч, то лучше делать его, ставя руки на подставки, чтобы отжиматься глубже и эффективнее.

3. Советую приступать к этому упражнению после того, как вы сможете пожать стоя штангу весом 2/3 от веса вашего тела хотя бы 5-6 повторений.

4. Точка касания головы и рук с полом должны образовывать треугольник. То есть не нужно ставить руки на одной линии с головой. Руки должны быть вынесены немного вперёд (по отношению к лицу).

5. Киппинг (рывок ногами) есть смысл использовать только если вы собираетесь выступать на соревнованиях по кроссифту. Ведь в таком случае вам важна не силовая составляющая этого упражнения, а скорость выполнения и количество повторений.

Аналоги

Отжимания вниз головой с помощью ног
id="ypr_povtoren" > 383,1907
Отжимания от брусьев вниз головой
id="ypr_povtoren" > 448,2037

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ