ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Отжимания в стойке на руках

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2016-08-09    Просмотров: 5 329
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Отжимания в стойке на руках Основные мышцы - средняя дельта, передняя дельта и трицепсы
Дополнительные - трапеции, широчайшие и разгибатели позвоночника
Сложность выполнения - высокая

Отжимания в стойке на руках (обучение) - видео

Отжимания в стойке на руках с киппингом (обучение) - видео

Отжимания как выйти в стойку наруках - видео

Отжимания как выйти в стойку наруках - видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: сколько сможете.
Для женщин: не рекомендуется для новичков.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта8 (высокая)
Средняя дельта7 (высокая)
Трицепс7 (высокая)
Верх спины4 (средняя)
Широчайшие мышцы3 (средняя)
Поясница3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения32 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Повышенное давление8 (лучше не делать)
Боли в плече6 (можно попробовать)

Описание упражнения

Упражнение может служить как отдельное упражнение для увеличения силы плеч, так и упражнения для соревновательного кроссфита. В первом случае лучше ставить руки на подставки, чтобы отжиматься ниже и делать это упражнение в силовом стиле. Во втором случае нужно делат это упражнение без подставок и киппингом (с рывком ног). Так проще.

Основные фишки

1. Если прогибать спину в пояснице, то нагрузка на неё (поясницу) может быть довольно существенная и травмоопасная. Поэтому, старайтесь сильно не прогибаться. Не путайте прогиб спины с наклоном спины. Наклон не опасен, а прогиб - опасен.

2. Если вы используете это упражнение в качестве силового для увеличения массы и силы плеч, то лучше делать его, ставя руки на подставки, чтобы отжиматься глубже и эффективнее.

3. Советую приступать к этому упражнению после того, как вы сможете пожать стоя штангу весом 2/3 от веса вашего тела хотя бы 5-6 повторений.

4. Точка касания головы и рук с полом должны образовывать треугольник. То есть не нужно ставить руки на одной линии с головой. Руки должны быть вынесены немного вперёд (по отношению к лицу).

5. Киппинг (рывок ногами) есть смысл использовать только если вы собираетесь выступать на соревнованиях по кроссифту. Ведь в таком случае вам важна не силовая составляющая этого упражнения, а скорость выполнения и количество повторений.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама