6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отжимания вниз головой с помощью ног: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отжимания вниз головой с помощью ног

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-11-23      Просмотры: 16 050     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта
Дополнительные - средняя дельта и трицепс
Сложность выполнения - средняя

Отжимания вниз головой с помощью ног - видео



Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Повышенное давление8 (лучше не делать)
Боли в плече8 (лучше не делать)
Боли в локте4 (можно попробовать)

Описание упражнения

Это упражнение является облегчённой версией отжиманий в стойке на руках. Мало кто может делать классические отжимания в такой стойке, ведь это требует не только хорошей гибкости и силы, но и ловкости. Поэтому, данное упражнение можно облегчить, если поставить ноги на подставку.

При отсутствии какого либо инвентаря, дано упражнение является единственным по настоящему эффективным упражнением для тренировки плеч.

Основные фишки

1. Сложность упражнения напрямую зависит от высоты подставки под ноги. Чем она выше – тем больше центр тяжести смещается в сторону рук и тем – сложнее.

2. Кроме этого сложность зависит от наклона корпуса. Чем он ближе к вертикали – тем сложнее. Чем ближе к горизонтали – тем проще. Однако, надо стараться чтобы туловище было более вертикально. Ведь при его наклоне в работу начинают включаться мышцы груди.

3. Так же важно ставить подставки и под руки. Ведь без них вы достаточно быстро упрётесь головой в пол, и амплитуда сильно снизится. Подставка нужна примерно 10 – 15 см. Это могут быть диски, кирпичи, да что угодно.

4. Ширина постановки рук должна быть примерно на ширине плеч или чуть шире. Отжиматься нужно до конца вверх.

5. Сложность себе выбирайте такую, чтобы вы могли сделать от 6 до 12 повторений за подход.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама