Отжимания вниз головой с помощью ног

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение является облегчённой версией отжиманий в стойке на руках. Мало кто может делать классические отжимания в такой стойке, ведь это требует не только хорошей гибкости и силы, но и ловкости. Поэтому, данное упражнение можно облегчить, если поставить ноги на подставку.

При отсутствии какого либо инвентаря, дано упражнение является единственным по настоящему эффективным упражнением для тренировки плеч.

Основные фишки

1. Сложность упражнения напрямую зависит от высоты подставки под ноги. Чем она выше – тем больше центр тяжести смещается в сторону рук и тем – сложнее.

2. Кроме этого сложность зависит от наклона корпуса. Чем он ближе к вертикали – тем сложнее. Чем ближе к горизонтали – тем проще. Однако, надо стараться чтобы туловище было более вертикально. Ведь при его наклоне в работу начинают включаться мышцы груди.

3. Так же важно ставить подставки и под руки. Ведь без них вы достаточно быстро упрётесь головой в пол, и амплитуда сильно снизится. Подставка нужна примерно 10 – 15 см. Это могут быть диски, кирпичи, да что угодно.

4. Ширина постановки рук должна быть примерно на ширине плеч или чуть шире. Отжиматься нужно до конца вверх.

5. Сложность себе выбирайте такую, чтобы вы могли сделать от 6 до 12 повторений за подход.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ