6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отжимания от брусьев вниз головой: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отжимания от брусьев вниз головой

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2021-10-28      Просмотры: 861     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта и трицепс
Дополнительные - средняя дельта
Сложность выполнения - высокая

Отжимания от брусьев вниз головой - видео



Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Повышенное давление8 (лучше не делать)
Боли в плече8 (лучше не делать)
Боли в локте4 (можно попробовать)

Описание упражнения

Это упражнение требует хорошей растяжки как в плечевых суставах, так и в тазобедренных. Поэтому перед его выполнением советую хорошо порастягиваться. Но оно того стоят. Дело в том, это упражнение – единственное базовое на плечи на турниках и брусьях.

Основные фишки

1. Ширину брусьев в большинстве случаев выбирать не приходится, но в идеале она должна быть чуть шире, чем плечи.

2. Это упражнение можно делать и от пола. Минус в таком случае в том, что, делая от пола, вы быстро упрётесь лбом в пол и не сможете глубоко опуститься. А брусья позволяют это сделать.

3. В идеале ваш корпус и руки должны вверху представлять из себя одну прямую линию. Это максимально нагрузит плечи и снимет нагрузка с груди. Конечно, не у всех получится в идеале, но к этому надо стремиться.

4. Если у вас склонность к повышенному давлению, то это упражнение лучше не делать. Здесь вы находитесь вниз головой, а это может спровоцировать головные боли.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама