Отжимания от брусьев вниз головой

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение требует хорошей растяжки как в плечевых суставах, так и в тазобедренных. Поэтому перед его выполнением советую хорошо порастягиваться. Но оно того стоят. Дело в том, это упражнение – единственное базовое на плечи на турниках и брусьях.

Основные фишки

1. Ширину брусьев в большинстве случаев выбирать не приходится, но в идеале она должна быть чуть шире, чем плечи.

2. Это упражнение можно делать и от пола. Минус в таком случае в том, что, делая от пола, вы быстро упрётесь лбом в пол и не сможете глубоко опуститься. А брусья позволяют это сделать.

3. В идеале ваш корпус и руки должны вверху представлять из себя одну прямую линию. Это максимально нагрузит плечи и снимет нагрузка с груди. Конечно, не у всех получится в идеале, но к этому надо стремиться.

4. Если у вас склонность к повышенному давлению, то это упражнение лучше не делать. Здесь вы находитесь вниз головой, а это может спровоцировать головные боли.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ