| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Бёрпи (бурпи): техника выполнения и видео
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-08-14 Просмотры: 27 271
Бёрпи (бурпи): техника выполнения - видеоКоличество повторений для новичковДля мужчин: 30 повторений за 3 минуты.Для женщин: 25 повторений за 3 минуты. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
Описание упражненияСуществует множество разновидностей бёрпи, но давайте для начала разберем классический вариант. То есть тот, который используется в соревнованиях по кроссфиту. Классическое бёрпи состоит из следующих фаз:
Несколько нюансов: 1. Опускание и подъём от пола не обязательно выполнять как при отжиманиях от пола. Достаточно «волной» опуститься на пол и так же подняться. Или сделать отжимания с колен. В общем главное - коснуться грудью пола, а дальше уже - как вам удобнее. 2. На соревнованиях по кроссфиту при выпрыгивании нужно сделать не хлопок, а коснуться предмета над головой. Высоту предмета определяют по росту атлета с вытянутой вверх рукой. Если же вы просто тренируетесь, то есть резон прыгать как можно ниже, чтобы сэкономить время. 3. Также ещё широкое распространение получил более облегчённый вариант бёрпи. Это без опускания полностью на пол с касанием пола груди. То есть атлет просто принимает упор лёжа и потом выпрыгиваете. Такой вариант подойдёт для девушек-новичков. В ролике ниже вы можете посмотреть 14 вариантов Бёрпи Нормативы выполненияЧётких нормативов нет, но есть примерные градации уровня подготовленности в этом упражнении. Так как оно нередко используется на соревнованиях по кроссфиту. Итак, стандартный комплекс бёрпи – 7 минут. По тому, сколько раз вы сможете сделать это упражнение за 7 минут, и определяется ваш уровень подготовки.
Как и в любом аэробном упражнении, в бёрпи главное – держать темп. Если вы новичок, то попробуйте держать тёмп - 10 выполнений в минуту. Если продержались так 3 минуты – уже неплохо. Когда дойдёте до 7 минут в таком темпе - можно попробовать постепенно увеличивать темп. Профи держат темп примерно 20 повторений в минуту. В ролике ниже чувак сделал 100 бёрпи за 4.30 (22 в минуту) . Зачем делать бёрпи?Если вы выступаете на соревнованиях по кроссфиту, то тут всё понятно. Вам нужно делать это упражнение, так как оно часто появляется в соревновательных комплексах. Но если вы не кроссфитер, то зачем вам делать то упражнение? На это есть ряд причин 1. Бёрпи отлично развивает выносливость и тренирует сердечно сосудистую систему. В этом плане оно ничуть не хуже обычного бега. Только для бега нужно место (парк, стадион, улица) и нормальная погода. А для бёрпи не нужно ничего. Только 2 квадратных метра площади. 2. Бёрпи хорошо подходит в качестве разминки перед тренировкой, так как нагружает почти все крупные мышцы и все части тела. Занята беговая дорожка для разминки? Не беда. Сделайте 20 – 30 бёрпи. 3. Из-за высокого расхода калорий бёрпи можно включать и в свои тренировки на жиросжигание. Например, после каждого упражнения делайте по 10 бёрпи. Это увеличит интенсивность и энергозатратность ваших тренировок. 4. В общём, бёрпи (или как его ещё называют - бурпи) является удобным и эффективным аэробным упражнением, где задействуется как низ тела, так и верх. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|